Ragastory

 총 콜레스테롤, LDL 수치를 낮추기 위한 실천 가능한 방법들을 정리했습니다.  식단, 운동, 오메가3와 같은 보조영양까지 단계별로 알려드립니다. 콜레스테롤 낮추는 방법 – 수치 개선을 위한 식단, 루틴, 영양소 총정리 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 방법은 단순한 금식이나 약에 의존하는 것이 아니라, 일상 속의 반복적인 실천 루틴 에서 시작됩니다. 이 글에서는 ▶ 총 콜레스테롤, ▶ LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤), ▶ 중성지방까지 전반적인 지질 개선을 위한 생활 전략 을 정리합니다. 1. 가장 먼저 바꿔야 할 건 식단입니다 포화지방 줄이기 – 삼겹살, 버터, 크림, 마가린, 가공육 제한 – 대신 **불포화지방산(올리브유, 아보카도, 들기름)**으로 전환 트랜스지방 제거 – 과자, 냉동식품, 튀김옷 제품 확인 – 원재료명에 ‘쇼트닝, 경화유지’가 있다면 피하세요 수용성 식이섬유 섭취 – 귀리, 보리, 사과, 고구마, 브로콜리 – 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제해줍니다 콜레스테롤 자체가 높은 음식 제한 – 내장육, 오징어, 달걀노른자 과다 섭취는 주의 2. 혈관을 움직여야 수치도 움직입니다 유산소 운동 : 걷기, 자전거, 수영 등 주 3~5회 근력 운동 병행 : 기초대사량 유지 앉은 생활 줄이기 : 1시간 앉았다면 5분은 걷기 스트레스 완화 루틴 : 콜레스테롤 합성 억제에 효과적 ※ HDL 콜레스테롤을 높이기 위해서는 지속적인 움직임 이 핵심입니다. 3. 영양소를 활용한 콜레스테롤 관리법 오메가3 지방산 (EPA, DHA) → 중성지방↓, HDL↑, LDL↓ → 하루 1000~2000mg / 식사 후 복용 폴리코사놀 → HDL을 높이고 LDL 산화를 억제 → 쿠바산 사탕수수 원료 기반 / 20mg 기준 보충제 존재 식물성 스테롤/스테롤에스테르 → 콜레스테롤 흡수 차단 → 강화 우유, 요거트, 보충제로 섭취 가능 비타민 B3(나이아신) ...

   콜레스테롤은 어떻게 낮출 수 있을까요?  오메가3, 식이섬유, 운동 루틴까지 효과적인 실천법을 알려드릴게요. 총 콜레스테롤 낮추는 방법, 식단부터 바꿔보세요 건강검진 결과에서 총 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면, 무조건 약부터 시작할 필요는 없습니다. 생활습관, 특히 식습관과 운동 만으로도 수치를 충분히 조절할 수 있는 경우가 많기 때문입니다. 이번 글에서는 총 콜레스테롤을 낮추기 위한 실천 팁 을 구체적으로 안내드립니다. 1. 식습관이 콜레스테롤 수치를 결정합니다 포화지방 섭취 줄이기 → 붉은 고기, 버터, 치즈, 가공육 등은 LDL 수치를 높일 수 있습니다. → 대체 식품: 올리브유, 견과류, 아보카도 식이섬유 늘리기 → 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 줄이는 효과가 있습니다. → 귀리, 보리, 사과, 콩류가 대표적입니다. 트랜스지방 피하기 → 마가린, 과자, 인스턴트식품 속 트랜스지방은 콜레스테롤 수치를 빠르게 악화시킵니다. 2. 오메가3는 HDL (좋은 콜레스테롤)을 올리고 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮춥니다 오메가3는 지방산 중에서도 콜레스테롤 균형을 잡는 역할을 합니다. 대표 식품: 고등어, 연어, 참치, 들기름, 아마씨유 복용 팁: 건강기능식품은 EPA + DHA 합 500~1000mg 이상 이 효과적입니다 EPA (에이코사펜타엔산) 혈관을 깨끗하게 해주고 중성지방을 줄이고 , 혈액이 너무 끈적해지는 걸 막아줘요. → 그래서 심혈관 질환 예방 에 좋아요. DHA (도코사헥사엔산) 뇌 건강 , 기억력 , 집중력 에 도움을 주고 눈 건강 , 특히 망막 보호 에도 효과가 있어요. → 그래서 두뇌 영양제, 어린이 성장기 제품 에도 자주 들어갑니다. 정리하자면, EPA = 혈관 건강용 , DHA = 뇌와 눈 건강용 으로 이해하시면 쉽습니다. 보충제에는 보통 두 성분이 함께 들어가 있고, ‘EPA+DHA를 합쳐서 ...

 콜레스테롤이 높다는 말, 어디부터 문제가 될까요? 총 콜레스테롤·LDL·HDL 수치의 기준과 해석을 정리했습니다. 콜레스테롤 수치, 어디까지가 정상일까? 건강검진 결과지를 받아들고 가장 먼저 보게 되는 항목 중 하나가 바로 ‘콜레스테롤’입니다. 하지만 ‘수치가 높습니다’라는 말만 보고도 정확히 어떤 수치가 문제인지 헷갈리기 마련이죠. 이번 글에서는 총 콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방 의 기준치를 중심으로 건강검진 결과를 해석하는 방법을 소개합니다. [1] 콜레스테롤, 총 수치보다 비율이 중요합니다 총 콜레스테롤은 혈액 내 모든 콜레스테롤을 합친 수치로, 보통 200mg/dL 이하가 정상입니다. 하지만 총 수치만으로는 위험도를 판단하기 어렵습니다. 중요한 건 LDL(저밀도 지단백)과 HDL(고밀도 지단백)의 비율 이죠. [2] 기준 수치 정리 항목 정상 기준 총 콜레스테롤 200mg/dL 이하 LDL (나쁜 콜레스테롤) 100~129mg/dL 이하 권장 HDL (좋은 콜레스테롤) 60mg/dL 이상 (높을수록 좋음) 중성지방 150mg/dL 이하 ※ 단, 고위험군(고혈압, 당뇨, 흡연자 등)은 LDL 기준을 더 낮게 잡기도 합니다. [3] 수치 이상은 어떤 의미일까요? 총 콜레스테롤이 240 이상: 심혈관질환 위험 증가 LDL이 160 이상: 동맥경화 진행 가능성 있음 HDL이 40 미만: 심혈관 보호 기능 약화 중성지방이 200 이상: 당뇨, 대사증후군 가능성 높음 [4] 해석보다 중요한 건 ‘경향’입니다 수치는 단편적인 지표 일 뿐입니다. 1회성 검사보다 중요한 건 최근 3~6개월간의 변화 경향 입니다. 만약 수치가 높더라도 식습관 개선, 운동 루틴 시작 이후라면 자연스러운 과도기일 수도 있죠. [5] 오늘...