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Antioxidant Immunity Routine Series ④ - Immune-Boosting Foods and Lifestyle Routines 면역력을 높여주는 식품과 실천 가능한 생활 루틴을 소개해요. 브로콜리, 키위, 아연 보충 식단부터 수면과 스트레스 관리까지. 오늘부터 내 몸을 튼튼하게 만들어요. 요즘 같은 때, 면역력은 선택이 아니라 필수에요. 하지만 ‘면역력’ 하면 복잡하고 거창한 것부터 떠오르지 않나요? 실은 매일의 식탁과 작은 습관들이 가장 강력한 면역 방패가 될 수 있어요. 오늘, 쉽고 부드럽게 시작해봐요. 1. 브로콜리: 면역력을 깨우는 초록빛 브로콜리는 비타민C와 비타민A, 항산화 성분이 풍부해 자연 면역을 활성화시키는 대표 식품이에요. 효과 면역세포 활성화 감염 예방 염증 완화 먹는 방법 살짝 데쳐서 샐러드로 볶음요리에 가볍게 추가 Tip 브로콜리는 오래 삶으면 영양소가 파괴돼요. 2~3분 데치기만으로 충분해요. 2. 키위: 작지만 강력한 비타민C 폭탄 키위 한 개면 하루 권장 비타민C를 거의 채울 수 있어요. 효과 면역세포 기능 강화 감기 예방 피부 건강까지 플러스 먹는 방법 아침 공복 키위 1개 섭취 플레인 요거트에 곁들여서 Tip 일반 키위를 기본으로, 골드키위는 당분이 높으니 주의해요. 3. 아연 식품: 면역력의 숨은 보석 아연은 면역세포 생성과 상처 치유에 필수에요. 아연이 풍부한 음식 굴 호박씨 닭가슴살 두부 먹는 방법 주 2회 굴 섭취 하루 호박씨 한 줌 간식 채식 위주라면 두부로 아연 보충 Tip 굴은 데치거나 구워서 간편하게 먹어도 좋아요. 4. 수면 루틴: 매일 몸이 회복하는 시간 면역력은 잠잘 때 회복돼요. 수면 부족은 면역력을 무너뜨리는 가장 빠른 지름길. 실천 방법 매일 같은 시간에 잠자기 최소 6~7시간 수면 확보 자기 전 핸드폰 멀리하기 Tip 취침 1시간 전...

Antioxidant Liver Routine Series ④ - Foods and Habits for Liver Health 간 건강을 지키는 음식과 생활 루틴을 소개합니다. 브로콜리, 마늘, 비타민C를 활용한 식습관과 일상에서 실천할 수 있는 간 회복 방법을 구체적으로 정리해드립니다. 간을 지키는 작은 선택이, 내 몸 전체를 바꾼다 피곤함을 당연하게 받아들이는 하루. 어디가 아픈 건 아닌데, 몸도 마음도 무거운 느낌. 그럴 때, 조용히 돌아봐야 해요. 내 간은 지금 어떤 상태일까? 간은 말없이, 묵묵히 우리를 위해 일하고 있어요. 간 건강을 위한 최고의 음식들 1. 브로콜리 – 천연 간 해독제 브로콜리는 간 해독 효소를 활성화시키는 글루코시놀레이트 성분이 풍부해요. 효과 독소 배출 촉진 활성산소 제거 간세포 보호 실천 방법 데쳐서 샐러드로 스무디에 살짝 추가 Tip 2~3분 살짝 데치는 게 가장 좋아요. (오래 삶으면 영양소 손실!) 2. 마늘 – 간의 천연 보호막 마늘 속 유황 화합물은 글루타치온 생성을 촉진해 간 해독을 강력하게 돕습니다. 효과 활성산소 제거 독소 중화 면역력 강화 실천 방법 볶음 요리에 추가 부추 무침, 마늘구이 활용 Tip 생마늘보다는 살짝 익혀 먹는 게 부담이 적어요. (하루 1~2쪽 정도가 적당해요!) 3. 비타민C – 간 해독을 돕는 투명한 힘 비타민C는 글루타치온을 재활성화시키고 간 기능을 부드럽게 끌어올려줘요. 추천 식품 키위, 딸기, 오렌지 브로콜리 (겸사겸사!) 실천 방법 아침 과일 습관 만들기 식후 디저트 대신 과일 한 접시 Tip 신선한 과일을 그대로 먹는 게 가장 좋아요. 생활 속 간 회복 루틴 1. 물 충분히 마시기 물은 간이 독소를 걸러내는 기본이에요. 루틴 아침 공복에 물 한 컵 하루 1.5~2리터 목표 커피, 술 대신 생수 추가 Tip 한 번에 많이 마시지 말고, 자주 조금...