Ragastory

식사의 리듬을 다시 세우는 시간 혈당 스파이크. 폭식. 공복 불안. 이 모든 고리를 끊기 위해서는 식사부터 부드럽게 정리해야 해요. "얼마나 먹느냐"보다 "어떻게 먹느냐"가 혈당을 안정시키는 열쇠입니다. GI가 낮은 음식을 중심에 두세요 GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 수치예요. GI가 낮은 음식을 먹으면, 혈당은 부드럽게 오르고 폭식 욕구도 줄어듭니다. 추천 음식: 현미, 귀리 고구마 병아리콩, 렌틸콩 브로콜리, 오이, 양배추 블루베리, 아보카도 주의 음식: 흰쌀밥, 흰빵 설탕이 든 간식 탄산음료, 단 음료 "천천히 오르는 혈당"이 몸과 마음의 안정을 가져와요. 식사 간격을 리듬 있게 혈당을 안정적으로 관리하려면 식사와 식사 사이의 간격도 중요해요. 실천 팁: 식사 간격은 4~5시간 간식은 필요할 때만, 소량 단백질 기반으로 공복이 길어질 때는 물 한 컵으로 완충 Tip: 공복과 배고픔을 헷갈리지 않기 위해 "식전 물 한 컵" 습관을 들이면 좋아요. 식사 순서만 바꿔도 몸이 가벼워집니다 채소 먼저 먹기 → 식이섬유 단백질 먹기 → 고기, 생선, 달걀 탄수화물 마지막 → 밥, 빵, 면 이 순서만 지켜도 혈당 스파이크를 확실히 줄일 수 있어요. 특히 식사 전 심호흡을 3번 하면, 급한 식사 패턴도 자연스럽게 느려집니다. 간식은 필요할 때, 준비된 것으로 "간식을 끊자"는 다짐보다 "준비된 간식을 선택하자"는 전략이 훨씬 현실적이에요. 혈당 안정 간식 추천: 삶은 달걀 삶은 병아리콩 오이, 당근 스틱 플레인 요거트 아몬드, 호두 소량 냉장고에 준비된 간식이 있다면, 충동적 폭식 대신 부드러운 선택이 가능해집니다. ...