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   Shoulder Pain/Stretching Routine Series④ – Foods and Habits for Muscle Relaxation "어깨 통증을 풀어내는 건 스트레칭만으로는 부족할 때가 있어요. 몸속에서부터 힘을 키워주는 음식과 생활 습관이 함께할 때, 비로소 어깨도 가볍게 풀립니다. 오늘, 작은 변화를 시작해보세요." 어깨 통증을 줄이기 위해, 우리는 흔히 스트레칭이나 물리치료를 먼저 떠올립니다. 하지만 알고 계셨나요? 어깨 근육이 진짜 회복되려면, 몸 안에서부터 힘을 키워주는 '생활 루틴'이 함께 따라야 해요. 오늘은 스트레칭과 함께하면 좋은 작은 음식 습관과 생활 루틴을 소개할게요. 어깨 근육을 풀어주는 음식 루틴 근육은 먹는 것에서 시작됩니다. 먹는 것이 달라지면, 몸의 긴장도 서서히 풀어지기 시작해요. 1. 마그네슘이 풍부한 음식 마그네슘은 근육 이완에 꼭 필요한 영양소입니다. 부족하면, 근육이 쉽게 뭉치고 긴장하게 돼요. 추천 음식: 아몬드 한 줌 시금치 한 컵 바나나 한 개 아보카도 반 개 다크 초콜릿 (카카오 함량 70% 이상) Tip: 하루에 아몬드 10알, 바나나 하나 정도만 챙겨도 충분해요. 2. 충분한 수분 섭취 물을 적게 마시면, 근육은 금방 굳습니다. 혈액순환이 잘 되어야, 산소와 영양이 근육까지 닿을 수 있어요. 수분 루틴: 아침 공복에 물 한 컵 하루 1.5~2리터 목표 커피를 마셨다면, 같은 양의 물 추가 섭취 Tip: 물에 레몬 한 조각을 띄우면, 더 맛있게 수분을 보충할 수 있어요. 3. 항산화 식품 스트레스는 활성산소를 증가시키고, 이 활성산소는 근육 회복을 방해합니다. 추천 음식: 블루베리 고구마 녹차 토마토 Tip: 블루베리 한 줌이나, 고구마 한 조각을 매일 챙겨보세요. 몸속 회복력이 확실히 달라질 거예요. 어...