폭식은 실패가 아니에요 한순간의 충동. 그리고 이어지는 후회. "나는 왜 이걸 또 못 참았을까." 스스로를 탓하는 목소리가 속으로, 속으로 파고듭니다. 하지만 기억하세요. 폭식은 '의지 부족'이 아니라 몸과 마음이 보내는 지쳐 있다는 신호 입니다. 폭식 후, 가장 먼저 해야 할 일 자책하지 않기. 억지로 합리화하지 않기. 감정을 끌어내어 바로 바라보기. 폭식은 그 순간 멈추지 못했다고 해서 모든 걸 망친 게 아니에요. 지금 필요한 건, 그 감정과 거리를 두고 관찰 하는 거예요. 감정 거리두기, 이렇게 시작하세요 5분 타이머를 맞추세요 폭식 직후, 머리가 복잡할 때 타이머를 5분으로 맞춰주세요. 그 시간 동안 해야 할 일은 단 하나. 감정을 억누르지 않고, 가만히 바라보는 거예요. "지금 어떤 감정이 올라오지?" "몸이 어떤 느낌이지?" 판단하지 말고, 그저 관찰하세요. 한 문장으로 감정을 남기세요 5분이 지나면, 오늘 내 마음을 한 문장으로 적어보세요. 예시: "오늘은 외로움이 강했다." "오늘은 불안이 식욕을 이끌었다." "오늘은 피로에 무너졌다." 길게 쓰지 않아도 돼요. 한 줄이면 충분합니다. 이 작은 기록이 나를 다정하게 이해하는 첫 걸음이 됩니다. 심호흡과 스트레칭으로 마음을 풀어주세요 심호흡 방법: 코로 4초 깊게 들이쉬기 입으로 6초 천천히 내쉬기 5회 반복 스트레칭 방법: 양손을 위로 쭉 뻗고 좌우로 몸을 천천히 기울이고 어깨를 부드럽게 풀어주세요 몸을 부드럽게 풀어주면, 감정의 긴장도 자연스럽게 풀립니다. 폭식을 ‘몸의 신호’로 해석하세요 "나는 또 실패했어"가 아니라, "아, 오늘 많이 힘들었구나." 폭식은 몸과...
건강관리/자기계발 😘 반려동물 (진돗개1, 고양이5)💖 An informative journalist