Ragastory

  Abdominal Bloating Series ⑥ – Health Routine Summary "Understanding your body is the first step to healing. Here's a simple summary of how to manage abdominal bloating, both physically and emotionally." ① Symptoms and Causes Abdominal bloating is more than just overeating. It can signal deeper issues like: Low stomach acid Gut microbiome imbalance Enzyme deficiencies Daily habits and stress levels can make a huge difference. Listening to your body’s small signals is the first step toward recovery. ② Emotional Impact When your stomach feels heavy, your emotions often mirror that weight. Irritability Anxiety Fatigue It's not just your body. Your mind feels the pressure too. Recognizing this connection helps break the negative cycle. ③ 3-Day Recovery Routine Small actions lead to big changes. Day 1 Drink warm water on an empty stomach Gentle post-meal walking and belly massage Day 2 Prioritize vegetables → proteins...

  Abdominal Bloating Series ⑤ – Organize Your Emotions on Bloated Days with Journaling "속이 답답한 날, 몸만이 아니라 마음도 힘들 수 있어요. 조용히, 내 감정을 글로 꺼내 보는 것. 그것이 치유의 첫 걸음입니다." 속이 더부룩한 날은, 몸만 무거운 게 아니에요. 마음까지 괜히 가라앉고, 사소한 일에도 예민해져요. 겉으로는 괜찮아 보여도, 속에서는 조용한 싸움이 시작되고 있었어요. 복부 팽만과 함께 오는 감정들 무기력 짜증 불안 외로움 이 감정들은, 몸의 불편함을 따라 조용히 스며듭니다. 아무것도 한 게 없는데, 하루가 괜히 버거워지는 날. 그게 바로 복부 팽만과 함께 오는 심리 신호예요. 몸과 마음은 함께 흔들려요 몸이 무거우면, 마음도 자연스럽게 내려앉아요. 속이 답답하면, 생각도 무거워지고, 행동도 느려집니다. 그래서 복부 팽만을 다룰 때는, 몸만이 아니라 마음도 함께 살펴야 해요. 감정을 억누르면, 몸도 더 긴장해요 "괜찮아야 해." "이 정도는 참아야지." 이런 생각이 들수록, 속은 더 굳어갑니다. 위장이 경직되고, 장운동은 느려지고, 가스는 쉽게 빠져나가지 못해요. 마음의 긴장이 복부 팽만을 키우는 악순환을 만들어내는 거죠. 오늘, 감정을 기록해볼까요? 속이 더부룩한 날은, 감정을 조용히 꺼내보는 게 좋아요. 1. 한 줄 감정 일기 쓰기 오늘 느낀 감정을 짧게 써보세요. "속이 답답해서 하루 종일 짜증이 났어." "배가 불편하니 마음도 예민해졌어." 형식은 중요하지 않아요. 솔직한 마음을 꺼내는 게 핵심입니다. 2. 증상-감정 연결해보기 오늘 복부 상태는 어땠나요? (편안 / 더부룩 / 통증) 오늘 감정은 어땠나요? (불안 / 짜증 / 위축) 두 가지를 ...

Abdominal Bloating Series ④ – Eating Order and Food List to Relieve Bloating "속이 더부룩할 때는 먹는 양보다 먹는 순서가 더 중요할 수 있어요. 식습관을 조금만 조정해도, 몸은 훨씬 가벼워질 수 있습니다." 식사만 끝나면, 배가 빵빵해지고 답답한 날이 있어요. "또 과식했나?" 생각하지만, 사실은 '어떻게 먹었는지'가 더 중요할 때가 많아요. 식사 순서만 바꿔도 달라집니다 복부 팽만을 줄이고 싶다면, 먹는 '순서'를 먼저 바꿔야 해요. 1. 채소 먼저 식사의 시작은 섬유질이 풍부한 채소로 열어주세요. 샐러드 데친 나물 쌈채소 채소가 위를 부드럽게 채우고, 소화를 준비시켜줘요. 2. 단백질은 천천히 채소 다음엔 단백질입니다. 닭가슴살 생선 두부 달걀 단백질은 위산 분비를 자극해서 소화를 돕는 역할을 해요. 꼭꼭 씹어, 천천히 넘기는 게 포인트. 3. 탄수화물은 마지막 밥, 빵, 면 같은 탄수화물은 식사의 마지막에 천천히 섭취하세요. 혈당 급등을 막고, 장이 덜 부담스러워집니다. 복부 팽만에 좋은 음식 리스트 식사 순서만큼 중요한 건, '무엇을 먹느냐'예요. 1. 감자죽 부드럽고 소화가 쉬운 감자죽은 속이 편안해질 때 좋은 음식이에요. 자극이 적고 위에 부담을 주지 않아요 Tip: 우유 대신 물이나 채수로 끓이면 더 좋아요. 2. 양배추 양배추는 위벽을 보호해주고 장을 부드럽게 자극해줘요. 살짝 데쳐서 먹으면 소화가 더 쉬워요 공복에 먹으면 복부 팽만 예방에도 좋아요 3. 생강 생강은 천연 소화제 같은 역할을 해요. 위장 운동 촉진 가스 감소 Tip: 생강 몇 조각을 따뜻한 물에 우려 식전 생강차로 마시면 속이 편해집니다. 복부 팽만에 피해야 할 음식 ...

  Abdominal Bloating Series ① – When Your Stomach Feels Bloated, It's Not Just Fullness "속이 더부룩할 때, 가볍게 넘기지 말아야 해요. 내 몸이 보내는 작은 신호를 놓치지 않는 것, 그것이 건강 루틴의 시작입니다." 어느 날, 별로 많이 먹은 것도 아닌데 속이 답답한 날이 있어요. "그냥 배가 부른가 보다." 대수롭지 않게 넘기지만, 자꾸 반복된다면 이야기가 달라지죠. 복부 팽만. 그냥 과식 때문만은 아닙니다. 우리 몸이, 조용히 보내는 중요한 신호일 수 있어요. 복부 팽만, 어떤 상태를 말할까요? 복부 팽만은, 배 안에 가스나 음식물이 가득 차 속이 꽉 막힌 듯 답답한 상태를 말해요. 식사를 하고 나서 혹은 공복인데도 배가 부풀어 오르는 느낌이 들 때가 있죠. 이럴 때, 단순히 '먹은 양'만을 탓하기 쉽지만, 사실은 소화 과정 전체에 문제가 있을 수 있어요.                              복부 팽만의 주된 원인 복부 팽만을 가볍게 넘기지 않으려면, 우선 원인을 아는 것이 중요해요. 1. 위산 저하 음식을 소화하려면 위산이 필요해요. 그런데 스트레스, 노화, 불규칙한 식사 때문에 위산 분비가 줄어들 수 있어요. 음식물이 위 안에 오래 머무르면서, 답답하고 꽉 찬 느낌이 점점 심해지죠. 2. 장내 세균 불균형 우리 장 속에는 수많은 유익균과 유해균이 살고 있어요. 균형이 깨지면, 소화되지 못한 음식물이 발효되면서 가스가 과도하게 생성돼요. 복부 팽만, 트림, 가스, 속 부글거림까지 모두 연결되어 나타납니다. 3. 소화효소 부족 나이가 들거나 가공식품, 고지방 음식을 자주 먹으면 자연스럽게 소화효소가 줄어들어요. 소화되지 않은 음식이 장에서 발효되...