Ragastory

시작은 아주 작아도 괜찮아요 혈당 리듬이 깨질 때, 몸도 마음도 동시에 무너져요. 폭식, 공복 불안, 끝없는 간식 욕구. 이 악순환을 끊기 위해 필요한 건 거창한 다이어트가 아니에요. 아주 작은, 하지만 꾸준한 "혈당 루틴" 하나입니다. 아침, 공복을 깨우는 작은 습관 아침은 몸 전체 리듬을 다시 세팅하는 시간이에요. 공복 혈당이 안정되면 하루 종일 폭식 욕구가 훨씬 줄어듭니다. 오늘부터 이렇게 시작해보세요. 기상 후 따뜻한 물 한 컵 천천히 마시기 아몬드나 호두 5~7알 소량 섭취하기 왜 견과류일까요? 견과류의 건강한 지방과 단백질이 공복 혈당을 부드럽게 안정시켜주거든요. 식사 순서, 리듬을 되찾는 열쇠 무엇을 먹느냐보다 무엇부터 먹느냐 가 더 중요해요. 혈당 안정 식사 순서: 채소부터 (식이섬유) 단백질 (고기, 생선, 달걀) 탄수화물 (밥, 빵, 면) 이 순서만 지켜도 식후 혈당 스파이크를 크게 줄일 수 있어요. Tip: 식사 전 5분 심호흡을 하면 식욕 폭발도 어느 정도 가라앉힐 수 있습니다. 폭식 충동이 올 때, 이렇게 대처하세요 갑자기 단 게 미치도록 당길 때. 그 순간을 이렇게 넘겨보세요. 따뜻한 물 천천히 마시기 (300ml) 5분 동안 자리에서 일어나 가볍게 걷기 준비해둔 삶은 계란이나 오이 스틱 먹기 포인트는 "지연시키기"입니다. 5분만 버티면, 폭식 충동은 생각보다 쉽게 사그라 들어요. 간식은 죄가 아니라 전략입니다 간식을 무조건 끊어야 한다고 생각하지 마세요. "어떤 간식을, 어떤 타이밍에 먹느냐"가 중요해요. 혈당 안정을 돕는 간식 리스트: 삶은 달걀 1개 구운 두부 조각 삶은 고구마 한 조각 병아리콩 샐러드 소량 무가당 요거트(플레인) 이런 준비된 간식은 폭식도, 공복 초조도 부드럽게 막아줍니다. 하루 루틴 예시: 이렇게 ...