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Abdominal Bloating Series ④ – Eating Order and Food List to Relieve Bloating "속이 더부룩할 때는 먹는 양보다 먹는 순서가 더 중요할 수 있어요. 식습관을 조금만 조정해도, 몸은 훨씬 가벼워질 수 있습니다." 식사만 끝나면, 배가 빵빵해지고 답답한 날이 있어요. "또 과식했나?" 생각하지만, 사실은 '어떻게 먹었는지'가 더 중요할 때가 많아요. 식사 순서만 바꿔도 달라집니다 복부 팽만을 줄이고 싶다면, 먹는 '순서'를 먼저 바꿔야 해요. 1. 채소 먼저 식사의 시작은 섬유질이 풍부한 채소로 열어주세요. 샐러드 데친 나물 쌈채소 채소가 위를 부드럽게 채우고, 소화를 준비시켜줘요. 2. 단백질은 천천히 채소 다음엔 단백질입니다. 닭가슴살 생선 두부 달걀 단백질은 위산 분비를 자극해서 소화를 돕는 역할을 해요. 꼭꼭 씹어, 천천히 넘기는 게 포인트. 3. 탄수화물은 마지막 밥, 빵, 면 같은 탄수화물은 식사의 마지막에 천천히 섭취하세요. 혈당 급등을 막고, 장이 덜 부담스러워집니다. 복부 팽만에 좋은 음식 리스트 식사 순서만큼 중요한 건, '무엇을 먹느냐'예요. 1. 감자죽 부드럽고 소화가 쉬운 감자죽은 속이 편안해질 때 좋은 음식이에요. 자극이 적고 위에 부담을 주지 않아요 Tip: 우유 대신 물이나 채수로 끓이면 더 좋아요. 2. 양배추 양배추는 위벽을 보호해주고 장을 부드럽게 자극해줘요. 살짝 데쳐서 먹으면 소화가 더 쉬워요 공복에 먹으면 복부 팽만 예방에도 좋아요 3. 생강 생강은 천연 소화제 같은 역할을 해요. 위장 운동 촉진 가스 감소 Tip: 생강 몇 조각을 따뜻한 물에 우려 식전 생강차로 마시면 속이 편해집니다. 복부 팽만에 피해야 할 음식 ...

  Abdominal Bloating Series ③ – 3-Day Recovery Routine for Gas and Bloating "배에 가스가 찼을 때, 그대로 두지 말고 작은 루틴을 시작하세요. 가볍게, 천천히, 몸을 다시 편안한 상태로 되돌릴 수 있어요." 갑자기 뱃속이 부글거려요. 배는 빵빵해지고, 몸은 묵직해지죠. 그냥 가만히 있으면 괜찮을까? 시간이 지나도 쉽게 가라앉지 않아요. 이럴 때 필요한 건, 작지만 빠른 대응입니다. 복부 팽만, 왜 빨리 다뤄야 할까요? 가스를 그대로 두면, 장은 더 부풀고, 속은 더 답답해집니다. 복부 통증 소화 장애 장 기능 저하 문제는 복부 팽만이 단순 불편을 넘어 몸 전체에 영향을 준다는 거예요. 특히 스트레스를 받고 있을 때라면, 상황은 더 쉽게 악화됩니다. 복부 팽만을 다스리는 3일 회복 루틴 단 3일만, 조금만 신경 써볼까요? 작은 실천이 속 편한 일상을 되찾아줄 거예요. 1일차 – 아침을 따뜻하게 열기 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 컵 을 마셔요. 공복 상태에서 따뜻한 물 (300~500ml) 가능하다면 생강차 한 잔 추가 왜 필요할까요? 자는 동안 쉬었던 장을 부드럽게 깨워줍니다. 복부 팽만을 줄이는 데 가장 간단하고 효과적인 방법이에요. 1일차 – 식사 후 작은 움직임 식사하고 나면, 그 자리에서 바로 일어나세요. 식후 10분 가벼운 걷기 손바닥으로 배를 시계 방향으로 부드럽게 마사지 포인트는 무리하지 말고, 천천히, 부드럽게. 배 속 가스를 빠르게 순환시켜줍니다. 2일차 – 식사 루틴 바꾸기 속이 더부룩할 때, 무엇을, 어떤 순서로 먹느냐가 정말 중요해요. 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사 한 입에 20번 이상 꼭꼭 씹기 탄산음료, 유제품, 기름진 음식 피하기 식사 습관만 바꿔도, 복부 팽만은 훨씬 줄어들어요. ...