Ragastory

자꾸 미루고 피하게 되는 나를 볼 때가 있어요 해야 할 일을 앞에 두고도 괜히 다른 일부터 하게 되고, 금세 손에 쥐고 있던 스마트폰을 들여다보게 돼요. “지금 당장 시작해야 하는데...” “오늘 안 하면 진짜 큰일 나는데...” 이렇게 생각하면서도 정작 몸은 움직이지 않아요. 그럴 때면 ‘나는 왜 이렇게 나약하지?’ ‘또 회피하고 말았어’라는 자책이 밀려와요. 하지만 그 안에는 생산성이나 의지력보다 더 중요한 감정의 흐름 이 숨어 있어요. 회피는 감정의 방어 반응이에요 회피 습관은 게으름의 문제가 아니에요. 실은 감정이 감당하기 어려운 상황 앞에서 뇌가 선택하는 자동 반응 이에요. 실수할까 봐 두려운 일 완벽하지 않으면 안 된다고 느끼는 일 ‘해도 소용없을 것 같은’ 무력감이 드는 일 이런 감정들이 섞이면 뇌는 그 일을 ‘위험한 자극’으로 인식하고 자연스럽게 회피의 선택을 하게 돼요. 그러니까 먼저 해야 할 건 ‘왜 또 피했을까’라는 자책이 아니라 ‘지금 내 감정이 뭘 두려워하고 있지?’라는 인식이에요. 회피 습관을 다루는 자기관리 루틴, 이렇게 실천해보세요 1. 회피하는 나를 판단 없이 바라보는 연습 → 회피하고 있는 자신을 비난하지 않고 그저 관찰자로 바라보는 루틴을 만들어보세요. 지금 피하고 있는 일은 무엇인가요? 이 일을 생각하면 어떤 감정이 가장 먼저 떠오르나요? 예: 실패에 대한 두려움 실망을 줄까 봐 불안함 자신감이 없는 상태 이렇게 감정을 붙잡아보면 회피는 ‘피하고 싶어서’가 아니라 ‘감정을 아직 다룰 준비가 안 되었기 때문’이라는 걸 알 수 있어요. 2. ‘작은 단위의 접근’으로 감정의 벽 낮추기 회피하는 일을 한꺼번에 해결하려 하면 감정은 더 크게 저항해요. ‘파일 열기’ ‘첫 줄 쓰기’ ‘1분 타이머 맞추기’ 이런 아주 작은 단위를 정해 감정이 견딜 수 있는 선에서 행동을 시작하는 연습이 필요해요. 루틴...