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Antioxidant Brain Routine Series ⑤ - Emotional Routine for Focus Recovery 집중력이 흐트러질 때, 스스로를 다그치지 않고 다정하게 회복하는 감정 루틴을 제안합니다. 작지만 확실한 긍정 루틴을 함께 시작해보세요. 요즘 따라 작은 일에도 집중이 흐트러지고, 해야 할 일 앞에서 마음이 붕 뜨는 느낌이 들지 않나요? "왜 이렇게 산만하지?" "나, 요즘 너무 멍한 거 아닐까?" 자책하지 않아도 괜찮아요. 이런 순간은, 누구에게나 찾아와요. 집중력 저하는 몸과 마음이 보내는 신호예요 뇌가 지쳤다는 작은 신호, 마음이 숨을 고르고 싶다는 조용한 신호. 우리가 느끼는 산만함이나 멍함은, 스스로를 탓하라는 게 아니라, "이제 잠시 쉬어가야 해"라고 알려주는 거예요. 집중력을 부드럽게 회복하는 감정 루틴 억지로 버티려고 하지 말고, 조금만 다정하게 내 마음을 들여다보는 연습을 시작해요. 1. 한 줄 긍정 일기 쓰기 매일 하루를 마무리할 때, 오늘 내가 집중했던 순간을 하나 떠올려보세요. 그리고 짧게 기록해보는 거예요. 예시 "아침에 커피 마시며 책 한 페이지 집중해서 읽었다." "업무 중 30분 동안 딴생각 없이 몰입했다." "집중은 짧았지만, 그 순간만큼은 빛났다." 포인트 완벽하지 않아도 좋아요. 잠깐이라도 몰입했던 순간을 발견해주는 것, 그것만으로 충분해요. 2. 집중 흐름 체크하기 오늘, 내 집중이 끊긴 순간은 언제였을까? 왜 그랬을까? 이 질문을 스스로에게 부드럽게 던져보세요. 예시 "오후에 배가 고파서 집중이 흐트러졌다." "SNS 알림 때문에 정신이 산만해졌다." 포인트 책임을 묻지 않기. 단순한 '관찰'만 해주기. 3. 다정한 자기 다짐 만...

  Antioxidant Brain Routine Series ③ - Brain Activation Practice Routine 지친 두뇌를 깨어나게 하는 항산화 실천 루틴을 소개합니다. 하루 10분 산책, 짧은 명상, 오메가3 섭취로 두뇌를 다시 선명하게 만들어보세요. 요즘 따라, 생각이 정리되지 않고 집중력이 흐릿하게 느껴진다면, 조용히 두뇌를 위한 작은 루틴을 시작할 때예요. 뇌는 끊임없이 일하지만, 쉬어야 할 때를 스스로 말해주지 않아요. 그래서 우리는 스스로 작은 쉼표를 선물해줘야 해요. 두뇌를 깨우는 3가지 항산화 실천 루틴 1. 하루 10분 산책하기 두뇌는 산소를 먹고 살아가는 장기예요. 하지만 실내에만 있거나, 운동량이 줄어들면 신선한 산소 공급이 줄어들어요. 실천 방법 하루에 딱 10분이라도 자연 속이나 공원, 아니면 집 주변이라도 스마트폰 없이, 하늘과 나무를 바라보며 걷기 포인트 걷는 동안 문제를 해결하려 하지 말고, 그냥 발걸음에 집중하세요. 효과 뇌에 신선한 산소 공급 스트레스 완화 기억력과 집중력 회복 촉진 2. 하루 5분 명상하기 명상은 뇌에 휴식 공간을 만들어주는 시간이에요. 특히 활성산소로 과부하 걸린 뇌를 부드럽게 정화해주는 데 큰 도움이 돼요. 실천 방법 편하게 앉거나 누워서 눈을 감고, 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬기 하루 5분만, 생각을 흘려보내기 포인트 잡생각이 떠오르더라도 괜찮아요. 생각을 없애려 애쓰지 말고, 그냥 흐르게 두는 것. 효과 뇌 과부하 해소 스트레스 해소 감정 안정 3. 오메가3 섭취로 뇌 영양 보충 두뇌 세포는 지방으로 이루어져 있어요. 특히 오메가3는 뇌 세포막을 튼튼하게 만들고 염증을 줄이는 데 필수적이에요. 실천 방법 연어, 고등어 같은 생선 주 2회 섭취 매일 오메가3 보충제 1000~2000mg 챙기기 포인트 품질 좋은 ...