Ragastory

  폭식이 지나간 자리엔 죄책감이 남아요 배는 부른데, 마음은 공허해요. 폭식은 단순한 식욕의 문제가 아니라 몸과 마음이 균형을 잃었다는 신호예요. "또 참지 못했어." "나는 왜 이 모양일까." 자책과 후회가 끝도 없이 밀려오는 순간, 몸보다 마음이 더 아프기 시작해요. 공복감이 부른 초조함 단순히 배가 고픈 게 아니에요. 혈당이 급격히 떨어지면서 마음까지 불안해지는 거예요. 가슴이 두근거리고, 짜증이 올라오고, 머리는 멍해지고, 손은 떨리고, 생각은 복잡해지고. 공복이 오면, 몸만이 아니라 감정도 휘청거려요. 폭식은 선택이 아니라 신호였어요 폭식은 의지가 약해서 일어난 게 아니에요. 몸이 긴급히 "에너지가 부족해!" "도와줘!" 신호를 보내는 과정이었어요. 그 신호를 몰랐을 뿐, 그 신호를 다그쳤을 뿐. 우리는 잘못한 게 아니라, 그저 충분히 힘들었던 거예요. 죄책감은 또 다른 악순환을 부른다 폭식이 끝나고 나면, 밀려오는 죄책감이 또 다른 고통을 만들어내요. "왜 또 이랬을까." "다이어트는 물 건너갔네." "나는 진짜 의지가 없는 사람이야." 자책은 스트레스를 더 키워요. 스트레스는 다시 폭식 욕구를 키워요. 이렇게 폭식 → 죄책감 → 스트레스 → 다시 폭식 악순환의 고리가 만들어지는 거예요. 작은 인식의 전환이 필요해요 폭식을 "잘못"으로 해석하지 말아요. 폭식을 "신호"로 받아들이세요. "내가 오늘 많이 힘들었구나." "몸이 나에게 도와달라고 신호를 보낸 거구나." 이렇게 바라보는 순간, 감정의 루프는 조금씩 느슨해지기 시작해요. 폭식 뒤에 나에게 해줄 수 있는 일 5분 동안 감정을 바라보기 폭식 직후, 타이머를 맞춰 5분 동안 가만히 앉아보세요. ...

  Stress-Induced Indigestion Series ⑤ – Look After Your Mind and Stomach Together Through Journaling "몸이 먼저 힘들어질 때, 마음도 조용히 무너집니다. 오늘은 내 몸과 감정을 따뜻하게 꺼내어 일기로 가볍게 정리해봅니다."   속이 아픈 날, 몸보다 마음이 더 힘들었던 기억 있나요? 스트레스성 소화불량은 몸과 마음이 함께 보내는 신호입니다. 오늘은 조용히, 내 감정과 속 이야기를 다정하게 기록해봅니다. 오늘 내 마음과 속, 일기로 함께 살펴봐요 속이 불편한 날은, 단순히 소화 문제만은 아니에요. 몸이 아프기 시작할 때, 마음도 함께 주저앉기 시작합니다. 스트레스성 소화불량은 마음에도 흔적을 남겨요 처음엔 속이 쓰리고, 나중엔 작은 일에도 예민해지고. 짜증 불안 무기력 피로감 몸의 불편함이 쌓이면, 감정도 점점 무거워집니다. 몸과 마음은 연결되어 있어요 속이 아프면, 마음도 흔들리고 마음이 흔들리면, 속은 더 아파집니다. 이 악순환을 끊기 위해서는 몸과 마음을 함께 살펴야 해요. 오늘, 나에게 던지는 작은 질문 오늘 내 속은 어땠나요? 오늘 내 마음은 어떤 색깔이었나요? 어떤 순간이 가장 힘들었나요? 이 질문 하나만으로도 몸과 마음의 연결을 조금 더 선명하게 볼 수 있어요. 감정과 증상 기록하기 1. 오늘의 속 상태 공복에 속쓰림 식사 후 답답함 하루 종일 속 불편함 2. 오늘의 감정 상태 불안감 초조함 짜증남 무기력함 3. 둘 사이 연결성 찾기 긴장할 때 속이 더 아팠나요? 피로할 때 소화가 더 느려졌나요? 이렇게 작게라도 기록하면, 내 몸과 마음을 이해하는 속도가 빨라집니다. 감정일기 쓰는 방법 거창할 필요 없어요. 짧게, 솔직하게 쓰면 충분합니다. 예시 "오늘 점심 때...

  Abdominal Bloating Series ⑤ – Organize Your Emotions on Bloated Days with Journaling "속이 답답한 날, 몸만이 아니라 마음도 힘들 수 있어요. 조용히, 내 감정을 글로 꺼내 보는 것. 그것이 치유의 첫 걸음입니다." 속이 더부룩한 날은, 몸만 무거운 게 아니에요. 마음까지 괜히 가라앉고, 사소한 일에도 예민해져요. 겉으로는 괜찮아 보여도, 속에서는 조용한 싸움이 시작되고 있었어요. 복부 팽만과 함께 오는 감정들 무기력 짜증 불안 외로움 이 감정들은, 몸의 불편함을 따라 조용히 스며듭니다. 아무것도 한 게 없는데, 하루가 괜히 버거워지는 날. 그게 바로 복부 팽만과 함께 오는 심리 신호예요. 몸과 마음은 함께 흔들려요 몸이 무거우면, 마음도 자연스럽게 내려앉아요. 속이 답답하면, 생각도 무거워지고, 행동도 느려집니다. 그래서 복부 팽만을 다룰 때는, 몸만이 아니라 마음도 함께 살펴야 해요. 감정을 억누르면, 몸도 더 긴장해요 "괜찮아야 해." "이 정도는 참아야지." 이런 생각이 들수록, 속은 더 굳어갑니다. 위장이 경직되고, 장운동은 느려지고, 가스는 쉽게 빠져나가지 못해요. 마음의 긴장이 복부 팽만을 키우는 악순환을 만들어내는 거죠. 오늘, 감정을 기록해볼까요? 속이 더부룩한 날은, 감정을 조용히 꺼내보는 게 좋아요. 1. 한 줄 감정 일기 쓰기 오늘 느낀 감정을 짧게 써보세요. "속이 답답해서 하루 종일 짜증이 났어." "배가 불편하니 마음도 예민해졌어." 형식은 중요하지 않아요. 솔직한 마음을 꺼내는 게 핵심입니다. 2. 증상-감정 연결해보기 오늘 복부 상태는 어땠나요? (편안 / 더부룩 / 통증) 오늘 감정은 어땠나요? (불안 / 짜증 / 위축) 두 가지를 ...

  Abdominal Bloating Series ② – When Your Stomach Feels Uncomfortable, Your Emotions May Follow "몸이 불편할 때, 마음도 따라 흔들립니다. 복부 팽만이 가져오는 미묘한 감정 변화, 가볍게 넘기지 말고 다정하게 들여다보세요." 아침에 일어났어요. 밤새 쉬었을 텐데도, 배는 여전히 묵직했어요. 속이 더부룩하고, 어딘가 꽉 막힌 느낌. 몸이 답답하면, 마음도 자연스럽게 따라 흔들려요. 배가 불편하면, 마음도 불편해져요 속이 답답한 날은, 평소보다 예민해지기 쉬워요. 작은 일에도 신경이 곤두서고, 사소한 말에도 쉽게 상처받죠. 집중하려 해도, 몸의 불편함이 마음을 먼저 잡아끌어요. "오늘은 뭘 해도 힘들겠다." 이런 생각이 고개를 들 때, 마음은 이미 지쳐 있었어요. 남들은 괜찮은데, 나만 힘든 것 같을 때 이럴 때 마음속에 스치는 생각들. "왜 나만 이런 거지?" "남들은 멀쩡해 보이는데, 나만 약한 걸까?" 비교가 시작되면, 마음의 무게는 더 깊어져요. 그럴 필요 없는데도, 괜히 스스로를 더 몰아붙이게 됩니다. 몸과 마음은 연결되어 있어요 몸의 불편함은, 감정을 조용히 흔들어요. 감정의 흔들림은, 다시 몸을 긴장시켜요. 복부 팽만이 심할 때, 장운동은 느려지고, 가스는 더 차고, 불편감은 배가됩니다. 몸과 마음이 서로에게 조용히 신호를 보내는 거죠. 외식이 부담스러워지는 이유 속이 불편한 날, 특히 외식 약속은 부담스럽게 느껴져요. 뭘 먹어야 할지 고민되고 먹다가 배가 더 부풀까 걱정되고 사람 많은 곳이 괜히 불편해져요 이런 작은 불편이 쌓이면, 자꾸 약속을 미루게 됩니다. 자꾸 피하게 되죠. 나만 그런 게 아니에요 헛배 부름. 복부 팽만. 속이 답답한 느낌. 생각보다 많은 사람들이 비슷한 불편을 ...