Ragastory

Abdominal Bloating Series ④ – Eating Order and Food List to Relieve Bloating "속이 더부룩할 때는 먹는 양보다 먹는 순서가 더 중요할 수 있어요. 식습관을 조금만 조정해도, 몸은 훨씬 가벼워질 수 있습니다." 식사만 끝나면, 배가 빵빵해지고 답답한 날이 있어요. "또 과식했나?" 생각하지만, 사실은 '어떻게 먹었는지'가 더 중요할 때가 많아요. 식사 순서만 바꿔도 달라집니다 복부 팽만을 줄이고 싶다면, 먹는 '순서'를 먼저 바꿔야 해요. 1. 채소 먼저 식사의 시작은 섬유질이 풍부한 채소로 열어주세요. 샐러드 데친 나물 쌈채소 채소가 위를 부드럽게 채우고, 소화를 준비시켜줘요. 2. 단백질은 천천히 채소 다음엔 단백질입니다. 닭가슴살 생선 두부 달걀 단백질은 위산 분비를 자극해서 소화를 돕는 역할을 해요. 꼭꼭 씹어, 천천히 넘기는 게 포인트. 3. 탄수화물은 마지막 밥, 빵, 면 같은 탄수화물은 식사의 마지막에 천천히 섭취하세요. 혈당 급등을 막고, 장이 덜 부담스러워집니다. 복부 팽만에 좋은 음식 리스트 식사 순서만큼 중요한 건, '무엇을 먹느냐'예요. 1. 감자죽 부드럽고 소화가 쉬운 감자죽은 속이 편안해질 때 좋은 음식이에요. 자극이 적고 위에 부담을 주지 않아요 Tip: 우유 대신 물이나 채수로 끓이면 더 좋아요. 2. 양배추 양배추는 위벽을 보호해주고 장을 부드럽게 자극해줘요. 살짝 데쳐서 먹으면 소화가 더 쉬워요 공복에 먹으면 복부 팽만 예방에도 좋아요 3. 생강 생강은 천연 소화제 같은 역할을 해요. 위장 운동 촉진 가스 감소 Tip: 생강 몇 조각을 따뜻한 물에 우려 식전 생강차로 마시면 속이 편해집니다. 복부 팽만에 피해야 할 음식 ...