Ragastory

  Muscle Cramp Management Routine Series ① - Don't Ignore the Sudden Warning Signs 걷다가, 자다가, 가만히 있을 때 갑자기 찾아오는 쥐내림(근육 경련). 단순 피로나 나이 탓만은 아닙니다. 오늘은 쥐내림의 원인과 초기 증상을 파악하고, 근육 경직을 막기 위한 첫 번째 생활 루틴을 차근차근 정리해봅니다. 1. 걷는 중, 자는 중, 가만히 있을 때 찾아오는 경고 아침에 기지개를 켜는 순간, 운전 중 신호에 멈춰 있을 때, 가볍게 산책을 하는 중에도 갑자기 종아리나 발가락이 굳는 느낌. 혹시 요즘 이런 경험, 늘어나고 있지 않나요? "걷기를 매일 하는데, 왜 쥐가 날까?" "가만히 있는데도 경련이 오는 건 왜일까?" 단순히 운동 부족만은 아닙니다. 몸이 보내는 작지만 분명한 경고, 쥐내림은 우리 생활 루틴 어딘가에서 이미 시작되고 있었어요. 2. 활동량 때문만은 아니에요 쥐내림은 걷지 않아서만 오는 게 아니에요. 문제는, 매일의 작고 반복된 습관들이었어요. 몇 시간씩 같은 자세로 일하기 커피는 마시면서 물은 거의 안 마시기 끼니를 거르거나 불규칙하게 식사하기 준비운동 없이 갑자기 움직이기 식후 소화 시간 없이 무리하게 활동하기 이런 작은 누적들이 결국 근육 안의 수분과 전해질 균형을 깨트리고, 혈액순환을 방해하면서, 조용히 '경직'이라는 신호를 만들어요. 걷기 때문이 아니라, '제대로 준비하지 않고' 걷고 살았던 습관 때문이었어요. 3. 쥐내림 원인 한 번에 정리해볼게요 쥐내림(근육 경련)의 주요 원인: 수분 부족 칼륨, 마그네슘 등 전해질 불균형 근육 피로 누적 혈액순환 저하 과도한 운동 또는 준비 없는 움직임 스트레스와 긴장 상태 지속 나이와 함께 감소하는 근육 유연성 특히 요즘처럼 스트레스 많은 환경, ...