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  Shoulder Pain/Stretching Routine Series③ – 3-Day Routine for Shoulder Pain Relief "어깨 통증, 하루아침에 사라지진 않아요. 하지만 3일만 꾸준히 부드럽게 풀어주면, 몸도 마음도 가벼워지는 변화를 느낄 수 있습니다. 오늘부터, 작은 루틴으로 시작해보세요." 어깨가 아플 때, 가만히 기다린다고 좋아지지 않아요. 움직이지 않으면, 통증은 더 굳어가고, 몸은 점점 더 무겁고 단단해집니다. 하지만 다행히, 작고 부드러운 루틴 하나가 굳어 있던 어깨를 조금씩 열어줄 수 있어요. 오늘부터, 3일 동안 하루 5분, 내 어깨를 위해 시간을 내어보세요. 왜 3일 루틴이 효과적일까? 어깨 통증은 대부분 '짧게, 가볍게, 꾸준히' 풀어줄 때 좋아집니다. 너무 무리하면 더 악화되고, 아예 안 움직이면 더욱 굳어가죠. 그래서 제안합니다. 3일 동안만, 하루 5분씩 부드럽게 스트레칭하는 작은 루틴. 짧지만 집중된 3일 루틴이 몸의 긴장을 풀고, 회복의 리듬을 되찾게 도와줄 거예요. 3일 어깨 회복 루틴 Day 1 – 깨우기: 굳은 어깨를 부드럽게 열어주기 아침: 양손 깍지 끼고 머리 위로 길게 기지개 켜기 (10초 × 3회) 고개를 천천히 좌우로 기울이며 목 옆 근육 스트레칭 (10회) 점심: 의자에 앉은 채 어깨를 앞뒤로 돌리기 (각 10회) 한 팔을 머리 위로 넘겨 반대쪽 어깨 늘리기 (15초 × 2회) 저녁: 벽에 기대어 양손 들어올리기 → 천천히 내리기 (10회) 바닥에 누워 양팔 벌리고 깊은 심호흡 (5회) 포인트: "힘을 주지 말고, 호흡에 맞춰 부드럽게." Day 2 – 풀어주기: 깊은 긴장을 부드럽게 녹이기 아침: 머리를 손으로 잡고 천천히 옆으로 당기기 (15초 유지, 양쪽) 양팔로 앞쪽 가슴 열어주기 스트레칭 (벽에 손 대고 몸 돌리기, 15초) 점심: 어깨 으쓱 5...