Ragastory

폭식은 실패가 아니에요 한순간의 충동. 그리고 이어지는 후회. "나는 왜 이걸 또 못 참았을까." 스스로를 탓하는 목소리가 속으로, 속으로 파고듭니다. 하지만 기억하세요. 폭식은 '의지 부족'이 아니라 몸과 마음이 보내는 지쳐 있다는 신호 입니다. 폭식 후, 가장 먼저 해야 할 일 자책하지 않기. 억지로 합리화하지 않기. 감정을 끌어내어 바로 바라보기. 폭식은 그 순간 멈추지 못했다고 해서 모든 걸 망친 게 아니에요. 지금 필요한 건, 그 감정과 거리를 두고 관찰 하는 거예요. 감정 거리두기, 이렇게 시작하세요 5분 타이머를 맞추세요 폭식 직후, 머리가 복잡할 때 타이머를 5분으로 맞춰주세요. 그 시간 동안 해야 할 일은 단 하나. 감정을 억누르지 않고, 가만히 바라보는 거예요. "지금 어떤 감정이 올라오지?" "몸이 어떤 느낌이지?" 판단하지 말고, 그저 관찰하세요. 한 문장으로 감정을 남기세요 5분이 지나면, 오늘 내 마음을 한 문장으로 적어보세요. 예시: "오늘은 외로움이 강했다." "오늘은 불안이 식욕을 이끌었다." "오늘은 피로에 무너졌다." 길게 쓰지 않아도 돼요. 한 줄이면 충분합니다. 이 작은 기록이 나를 다정하게 이해하는 첫 걸음이 됩니다. 심호흡과 스트레칭으로 마음을 풀어주세요 심호흡 방법: 코로 4초 깊게 들이쉬기 입으로 6초 천천히 내쉬기 5회 반복 스트레칭 방법: 양손을 위로 쭉 뻗고 좌우로 몸을 천천히 기울이고 어깨를 부드럽게 풀어주세요 몸을 부드럽게 풀어주면, 감정의 긴장도 자연스럽게 풀립니다. 폭식을 ‘몸의 신호’로 해석하세요 "나는 또 실패했어"가 아니라, "아, 오늘 많이 힘들었구나." 폭식은 몸과...

  폭식이 지나간 자리엔 죄책감이 남아요 배는 부른데, 마음은 공허해요. 폭식은 단순한 식욕의 문제가 아니라 몸과 마음이 균형을 잃었다는 신호예요. "또 참지 못했어." "나는 왜 이 모양일까." 자책과 후회가 끝도 없이 밀려오는 순간, 몸보다 마음이 더 아프기 시작해요. 공복감이 부른 초조함 단순히 배가 고픈 게 아니에요. 혈당이 급격히 떨어지면서 마음까지 불안해지는 거예요. 가슴이 두근거리고, 짜증이 올라오고, 머리는 멍해지고, 손은 떨리고, 생각은 복잡해지고. 공복이 오면, 몸만이 아니라 감정도 휘청거려요. 폭식은 선택이 아니라 신호였어요 폭식은 의지가 약해서 일어난 게 아니에요. 몸이 긴급히 "에너지가 부족해!" "도와줘!" 신호를 보내는 과정이었어요. 그 신호를 몰랐을 뿐, 그 신호를 다그쳤을 뿐. 우리는 잘못한 게 아니라, 그저 충분히 힘들었던 거예요. 죄책감은 또 다른 악순환을 부른다 폭식이 끝나고 나면, 밀려오는 죄책감이 또 다른 고통을 만들어내요. "왜 또 이랬을까." "다이어트는 물 건너갔네." "나는 진짜 의지가 없는 사람이야." 자책은 스트레스를 더 키워요. 스트레스는 다시 폭식 욕구를 키워요. 이렇게 폭식 → 죄책감 → 스트레스 → 다시 폭식 악순환의 고리가 만들어지는 거예요. 작은 인식의 전환이 필요해요 폭식을 "잘못"으로 해석하지 말아요. 폭식을 "신호"로 받아들이세요. "내가 오늘 많이 힘들었구나." "몸이 나에게 도와달라고 신호를 보낸 거구나." 이렇게 바라보는 순간, 감정의 루프는 조금씩 느슨해지기 시작해요. 폭식 뒤에 나에게 해줄 수 있는 일 5분 동안 감정을 바라보기 폭식 직후, 타이머를 맞춰 5분 동안 가만히 앉아보세요. ...