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Antioxidant Immunity Routine Series ④ - Immune-Boosting Foods and Lifestyle Routines 면역력을 높여주는 식품과 실천 가능한 생활 루틴을 소개해요. 브로콜리, 키위, 아연 보충 식단부터 수면과 스트레스 관리까지. 오늘부터 내 몸을 튼튼하게 만들어요. 요즘 같은 때, 면역력은 선택이 아니라 필수에요. 하지만 ‘면역력’ 하면 복잡하고 거창한 것부터 떠오르지 않나요? 실은 매일의 식탁과 작은 습관들이 가장 강력한 면역 방패가 될 수 있어요. 오늘, 쉽고 부드럽게 시작해봐요. 1. 브로콜리: 면역력을 깨우는 초록빛 브로콜리는 비타민C와 비타민A, 항산화 성분이 풍부해 자연 면역을 활성화시키는 대표 식품이에요. 효과 면역세포 활성화 감염 예방 염증 완화 먹는 방법 살짝 데쳐서 샐러드로 볶음요리에 가볍게 추가 Tip 브로콜리는 오래 삶으면 영양소가 파괴돼요. 2~3분 데치기만으로 충분해요. 2. 키위: 작지만 강력한 비타민C 폭탄 키위 한 개면 하루 권장 비타민C를 거의 채울 수 있어요. 효과 면역세포 기능 강화 감기 예방 피부 건강까지 플러스 먹는 방법 아침 공복 키위 1개 섭취 플레인 요거트에 곁들여서 Tip 일반 키위를 기본으로, 골드키위는 당분이 높으니 주의해요. 3. 아연 식품: 면역력의 숨은 보석 아연은 면역세포 생성과 상처 치유에 필수에요. 아연이 풍부한 음식 굴 호박씨 닭가슴살 두부 먹는 방법 주 2회 굴 섭취 하루 호박씨 한 줌 간식 채식 위주라면 두부로 아연 보충 Tip 굴은 데치거나 구워서 간편하게 먹어도 좋아요. 4. 수면 루틴: 매일 몸이 회복하는 시간 면역력은 잠잘 때 회복돼요. 수면 부족은 면역력을 무너뜨리는 가장 빠른 지름길. 실천 방법 매일 같은 시간에 잠자기 최소 6~7시간 수면 확보 자기 전 핸드폰 멀리하기 Tip 취침 1시간 전...