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  Muscle Cramp Management Routine Series ③ - 5 Practical Routines to Prevent Muscle Cramps 근육 경련을 단순히 참거나 넘기지 않고, 평소 생활 속 작은 루틴으로 예방할 수 있습니다.  오늘은 쥐내림을 막기 위한 5가지 실천 루틴을 구체적으로 정리해봅니다. 1. 쥐내림은 갑자기 오는 게 아니다 자다가 다리에 쥐가 나거나, 걷다가 발가락이 경직될 때, 우리는 보통 "갑자기"라고 생각해요. 하지만 사실은, 그 전에 이미 몸은 여러 번 작은 신호를 보내고 있었어요. 물을 덜 마셨을 때, 스트레칭을 소홀히 했을 때, 근육이 충분히 풀리지 않았을 때. 이런 작은 누적들이 쌓여 '갑작스러운 쥐'를 만들어낸 거예요. 2. 쥐내림 예방을 위한 5가지 필수 루틴 (1) 하루 물 1.5L 이상 섭취하기 수분 부족은 근육 경련의 가장 흔한 원인이에요. 특히 커피, 차, 알코올을 즐긴다면 더더욱. 루틴 방법: 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 컵 식사 전후에 물 한 컵 커피 한 잔 마셨다면, 생수도 한 컵 추가 Tip: 하루 1.5~2L를 목표로, 조금씩 나눠 마셔주세요. (2) 하루 5분 발목, 종아리 스트레칭 딱 5분만 투자해도 쥐내림 빈도를 확 줄일 수 있어요. 루틴 방법: 아침 기지개 켤 때, 발끝 당기기 10초 3회 잠자기 전, 무릎을 펴고 발목 돌리기 20회 종아리를 벽에 대고 가볍게 스트레칭 30초 Tip: '뻣뻣하다' 느껴지는 근육은 더 부드럽게 풀어주세요. (3) 자기 전 따뜻한 족욕 or 온찜질 밤에 쥐가 잘 나는 사람에게 특히 추천해요. 루틴 방법: 족욕: 따뜻한 물에 발을 10분 담그기 온찜질: 종아리나 발에 온찜질팩 10~15분 대기 효과: 혈액순환 개선 근육 이완 수면의 질 향상 Tip: 물 온도는 체온...