Ragastory

  피곤해서 아무것도 하기 싫은 날, 마음까지 무너질 때가 있어요 눈을 떴는데 온몸이 무거워요. 몸이 말처럼 안 따라줘서 아무것도 하기 싫고, 아무 일도 일어나지 않았는데도 이미 지친 느낌이 들어요. 그럴 때면 자꾸만 ‘왜 이렇게 의욕이 없지?’ ‘내가 너무 무기력한 사람인가?’ 하는 생각에 스스로를 더 몰아붙이게 돼요. 하지만 그날의 피로는 게으름도, 의지력의 문제도 아니에요. 그건 몸이 보내는 감정의 신호 일 수 있어요. 몸의 피로는 ‘마음이 쉬고 싶다’는 메시지일 때가 많아요 우리는 흔히 몸과 마음을 따로 생각하지만 사실 감정은 언제나 몸을 통해서 먼저 반응 해요. 계속 졸린다 머리가 무겁다 어깨가 뻐근하다 밥맛이 없다 이유 없이 울컥하거나 답답하다 이런 신체 반응은 ‘감정이 고갈되었어요’라는 메시지예요. 즉, 몸이 지쳤다는 건 감정도 지쳐 있다는 뜻 이에요. 그래서 몸이 무거운 날은 그 감정을 회복할 수 있는 루틴이 필요해요. 운동이나 생산성이 아니라 감정 중심 회복 리듬을 다시 잡는 시간 이 필요한 거예요. 몸이 지친 날, 심리적 리듬을 회복하는 루틴 이렇게 해보세요 1. 몸의 감각에 말을 걸어보세요 → 오늘 아침, 내 몸이 가장 먼저 말한 건 무엇이었나요? “피곤해.” “움직이기 싫어.” “너무 긴장했어.” “따뜻한 게 필요해.” 이 감각을 알아채주는 것만으로도 감정은 조금씩 정리되기 시작해요. 몸은 우리의 감정 번역기예요. 그걸 외면하지 않고, 들어주는 루틴이 필요해요. 2. ‘움직이지 않아도 되는 시간’ 선언하기 → 몸이 지친 날에는 ‘아무것도 하지 않아도 괜찮은 시간’을 스스로 허락해보세요. 침대에 누워 창밖 보기 눈 감고 5분 동안 아무 생각 없이 멍 때리기 좋아하는 음악 틀고 앉아 있기 따뜻한 차를 마시며 호흡 집중하기 이건 무기력의 방치가 아니라 감정과 몸이 재정렬될 수 있는 공간이에요....

나 자신에게 가장 가혹한 말은, 나 자신에게서 나와요 “왜 이것밖에 못 했어?” “또 실수했잖아.” “넌 항상 그래.” “남들은 다 잘하는데, 넌 왜 안 돼?” 이런 말, 누군가에게 들으면 얼마나 상처가 될까요? 하지만 우리는 그 말을, 스스로에게는 너무 쉽게 해버려요. 실수했을 때, 계획대로 되지 않았을 때, 사람들과 비교했을 때… 무심코 튀어나오는 자기비판은 마치 자동반사처럼 반복돼요. 그리고 감정은 점점 더 움츠러들죠. 이럴 때 필요한 건 자기 합리화도, 무조건적인 긍정도 아니에요. 바로 감정을 정리하고 자기 시선을 부드럽게 바꾸는 쓰기 루틴 이에요. 자기비판은 감정이 무너진 곳에서 태어나요 자기비판은 단지 말의 문제가 아니에요. 그건 대부분 자신을 바라보는 감정이 불안정할 때 튀어나와요. 자존감이 흔들릴 때 실패를 두려워할 때 완벽해야 한다는 강박이 있을 때 스스로를 믿지 못할 때 이럴 때 뇌는 비판이라는 방식으로 자신을 통제하려고 해요. 그러니까 자기비판을 멈추려면 ‘생각을 고치자’가 아니라 ‘감정을 회복하자’라는 루틴이 필요해요. 자기비판을 멈추는 쓰기 루틴, 이렇게 실천해보세요 1. 지금 가장 자주 떠오르는 자기 말 한 줄 적기 → 스스로를 향해 반복하는 말이 있다면 그 문장을 종이 위에 그대로 써보세요. 예: “나는 왜 이렇게 게으르지?” “이 정도도 못하는 내가 싫다.” “다 망쳐버린 기분이야.” 이 문장을 써보는 것만으로도 우리는 ‘내가 나에게 어떻게 말하고 있는지’를 조금은 객관적으로 바라보게 돼요. 자기비판은 머릿속에 있을 땐 훨씬 더 거칠고 날카롭지만, 글로 꺼내면 그 크기를 줄일 수 있어요. 2. 그 문장에 대한 내 마음을 다시 써보기 → 비판한 그 말을 들었을 때 내 마음은 어떤 반응을 했나요? 상처받았다 속이 답답했다 그냥 사라지고 싶었다 나 자신을 지우고 싶어졌다 이 감정을 글로 표...

자꾸 미루고 피하게 되는 나를 볼 때가 있어요 해야 할 일을 앞에 두고도 괜히 다른 일부터 하게 되고, 금세 손에 쥐고 있던 스마트폰을 들여다보게 돼요. “지금 당장 시작해야 하는데...” “오늘 안 하면 진짜 큰일 나는데...” 이렇게 생각하면서도 정작 몸은 움직이지 않아요. 그럴 때면 ‘나는 왜 이렇게 나약하지?’ ‘또 회피하고 말았어’라는 자책이 밀려와요. 하지만 그 안에는 생산성이나 의지력보다 더 중요한 감정의 흐름 이 숨어 있어요. 회피는 감정의 방어 반응이에요 회피 습관은 게으름의 문제가 아니에요. 실은 감정이 감당하기 어려운 상황 앞에서 뇌가 선택하는 자동 반응 이에요. 실수할까 봐 두려운 일 완벽하지 않으면 안 된다고 느끼는 일 ‘해도 소용없을 것 같은’ 무력감이 드는 일 이런 감정들이 섞이면 뇌는 그 일을 ‘위험한 자극’으로 인식하고 자연스럽게 회피의 선택을 하게 돼요. 그러니까 먼저 해야 할 건 ‘왜 또 피했을까’라는 자책이 아니라 ‘지금 내 감정이 뭘 두려워하고 있지?’라는 인식이에요. 회피 습관을 다루는 자기관리 루틴, 이렇게 실천해보세요 1. 회피하는 나를 판단 없이 바라보는 연습 → 회피하고 있는 자신을 비난하지 않고 그저 관찰자로 바라보는 루틴을 만들어보세요. 지금 피하고 있는 일은 무엇인가요? 이 일을 생각하면 어떤 감정이 가장 먼저 떠오르나요? 예: 실패에 대한 두려움 실망을 줄까 봐 불안함 자신감이 없는 상태 이렇게 감정을 붙잡아보면 회피는 ‘피하고 싶어서’가 아니라 ‘감정을 아직 다룰 준비가 안 되었기 때문’이라는 걸 알 수 있어요. 2. ‘작은 단위의 접근’으로 감정의 벽 낮추기 회피하는 일을 한꺼번에 해결하려 하면 감정은 더 크게 저항해요. ‘파일 열기’ ‘첫 줄 쓰기’ ‘1분 타이머 맞추기’ 이런 아주 작은 단위를 정해 감정이 견딜 수 있는 선에서 행동을 시작하는 연습이 필요해요. 루틴...