Ragastory

아무도 없는 건 아닌데, 외로움이 밀려올 때가 있어요 사람들과 함께 있어도 메시지가 오가도 소음 속에 둘러싸여 있어도 문득 마음이 공허해지는 순간이 있어요. 혼자인 게 싫다기보다 ‘누군가와 연결돼 있지 않다’는 감각이 가슴 한쪽에 쓸쓸하게 남아요. 그 외로움은 눈물로 터지지도 않고, 말로 잘 표현되지도 않아서 더 고요하게 무겁게 쌓이죠. 그럴 때, 우리는 감정을 억누르기보다 외로움을 조용히 돌볼 수 있는 정서 루틴 이 필요해요. 외로움은 감정이 아닌, 연결되지 않은 감각이에요 외로움은 단순한 슬픔이 아니에요. 그건 ‘내 감정이 어디에도 닿지 못하는 느낌’이에요. 내 마음을 표현할 공간이 없다 아무도 내가 지금 어떤 상태인지 모른다 연결되었다는 느낌이 사라졌다 이런 감정은 생각보다 깊게 마음을 흔들어요. 그리고 시간이 지날수록 나 스스로와의 연결마저 끊어지게 만들죠. 그래서 외로움을 이겨내는 방법은 사람을 만나는 것보다도 먼저 내 감정을 만져주는 루틴 이에요. 외로울 때 마음을 돌보는 정서 루틴, 이렇게 해보세요 1. 지금 마음속 감정 하나를 고르고, 단어로 적어보세요 → 외로움이란 말로 설명되지 않는 다양한 감정들이 안에 있을 수 있어요. 예: 서운함 공허함 다정함을 원하는 마음 인정받고 싶은 감정 연결되고 싶은 욕구 그 감정 하나에 이름을 붙이는 것, 그건 마음을 다독이는 가장 부드러운 시작이에요.                        2. 외로움을 표현할 수 있는 ‘감정의 통로’ 만들기 → 감정은 표현되지 않으면 점점 더 단단해지고 무거워져요. 휴대폰 메모장에 마음 써보기 오늘의 기분을 색깔로 그려보기 음악을 틀고, 가사를 따라 적어보기 나에게 보내는 짧은 편지 쓰기 이건 누군가에게 보여주기 위한 기록이 아니라...

  하루의 시작에 작은 성공 하나, 생각보다 큰 변화를 만들어요 아침부터 모든 게 꼬인 날, 우리는 종종 하루 전체가 흐트러졌다고 느껴요. 늦잠을 잤고, 급하게 옷을 입었고, 출근길에 짜증이 났고, 하루가 시작되기도 전에 이미 기운이 빠져버렸죠. 그 반대의 날도 있어요. 별거 아닌 일인데도 기분이 좋고, 조금씩 계획대로 흘러가는 느낌에 하루가 한결 가볍게 느껴지는 날. 그 차이를 만드는 건 큰 목표가 아니라 아침에 느낀 작은 성공감 이에요. 뇌는 ‘작은 성취’에서 동기와 에너지를 얻어요 우리는 흔히 “큰 일을 해내야 성취감을 느낀다”고 생각하지만 사실 뇌는 아주 작은 성취에도 보상 호르몬(도파민)을 분비 해요. 침대를 정리한 것 물 한 잔 마신 것 5분 일찍 눈을 뜬 것 오늘 하루 계획을 1줄 적은 것 이런 작고 사소한 실천들이 뇌에 ‘오늘도 괜찮게 시작했어’라는 신호를 줘요. 그리고 그 감정이 하루 전체의 리듬을 이끌 수 있어요. 그래서 아침에 작은 성공감을 쌓는 건 단순한 루틴이 아니라 심리 동기의 시작점 이에요. 작은 성공감을 만드는 아침 체크리스트 루틴 1. ‘내가 잘할 수 있는 일’로 체크리스트를 시작하세요 → 체크리스트는 ‘오늘 꼭 해야 할 일’보다 ‘오늘 나를 기분 좋게 시작할 수 있는 일’로 구성해야 해요. 예: 일어나자마자 이불 정리 따뜻한 물 한 잔 마시기 오늘 기분 한 단어로 표현하기 창문 열고 바깥 공기 마시기 휴대폰 확인 10분 미루기 이렇게 성공률 90% 이상의 루틴 부터 체크할 때 뇌는 바로 ‘나는 할 수 있어’라는 감정적 안정감을 얻어요. 2. 감정 확인을 체크리스트에 포함시키기 → 할 일만 체크하지 말고 감정을 체크해보세요. 예: 오늘 아침 기분은 어떤가요? ( ) 편안함 ( ) 약간의 긴장 ( ) 무기력함 ( ) 들뜸 ( ) 막연한 불안 감정에 이름을 붙이면 그날의 정서 흐...

  피곤해서 아무것도 하기 싫은 날, 마음까지 무너질 때가 있어요 눈을 떴는데 온몸이 무거워요. 몸이 말처럼 안 따라줘서 아무것도 하기 싫고, 아무 일도 일어나지 않았는데도 이미 지친 느낌이 들어요. 그럴 때면 자꾸만 ‘왜 이렇게 의욕이 없지?’ ‘내가 너무 무기력한 사람인가?’ 하는 생각에 스스로를 더 몰아붙이게 돼요. 하지만 그날의 피로는 게으름도, 의지력의 문제도 아니에요. 그건 몸이 보내는 감정의 신호 일 수 있어요. 몸의 피로는 ‘마음이 쉬고 싶다’는 메시지일 때가 많아요 우리는 흔히 몸과 마음을 따로 생각하지만 사실 감정은 언제나 몸을 통해서 먼저 반응 해요. 계속 졸린다 머리가 무겁다 어깨가 뻐근하다 밥맛이 없다 이유 없이 울컥하거나 답답하다 이런 신체 반응은 ‘감정이 고갈되었어요’라는 메시지예요. 즉, 몸이 지쳤다는 건 감정도 지쳐 있다는 뜻 이에요. 그래서 몸이 무거운 날은 그 감정을 회복할 수 있는 루틴이 필요해요. 운동이나 생산성이 아니라 감정 중심 회복 리듬을 다시 잡는 시간 이 필요한 거예요. 몸이 지친 날, 심리적 리듬을 회복하는 루틴 이렇게 해보세요 1. 몸의 감각에 말을 걸어보세요 → 오늘 아침, 내 몸이 가장 먼저 말한 건 무엇이었나요? “피곤해.” “움직이기 싫어.” “너무 긴장했어.” “따뜻한 게 필요해.” 이 감각을 알아채주는 것만으로도 감정은 조금씩 정리되기 시작해요. 몸은 우리의 감정 번역기예요. 그걸 외면하지 않고, 들어주는 루틴이 필요해요. 2. ‘움직이지 않아도 되는 시간’ 선언하기 → 몸이 지친 날에는 ‘아무것도 하지 않아도 괜찮은 시간’을 스스로 허락해보세요. 침대에 누워 창밖 보기 눈 감고 5분 동안 아무 생각 없이 멍 때리기 좋아하는 음악 틀고 앉아 있기 따뜻한 차를 마시며 호흡 집중하기 이건 무기력의 방치가 아니라 감정과 몸이 재정렬될 수 있는 공간이에요....

나 자신에게 가장 가혹한 말은, 나 자신에게서 나와요 “왜 이것밖에 못 했어?” “또 실수했잖아.” “넌 항상 그래.” “남들은 다 잘하는데, 넌 왜 안 돼?” 이런 말, 누군가에게 들으면 얼마나 상처가 될까요? 하지만 우리는 그 말을, 스스로에게는 너무 쉽게 해버려요. 실수했을 때, 계획대로 되지 않았을 때, 사람들과 비교했을 때… 무심코 튀어나오는 자기비판은 마치 자동반사처럼 반복돼요. 그리고 감정은 점점 더 움츠러들죠. 이럴 때 필요한 건 자기 합리화도, 무조건적인 긍정도 아니에요. 바로 감정을 정리하고 자기 시선을 부드럽게 바꾸는 쓰기 루틴 이에요. 자기비판은 감정이 무너진 곳에서 태어나요 자기비판은 단지 말의 문제가 아니에요. 그건 대부분 자신을 바라보는 감정이 불안정할 때 튀어나와요. 자존감이 흔들릴 때 실패를 두려워할 때 완벽해야 한다는 강박이 있을 때 스스로를 믿지 못할 때 이럴 때 뇌는 비판이라는 방식으로 자신을 통제하려고 해요. 그러니까 자기비판을 멈추려면 ‘생각을 고치자’가 아니라 ‘감정을 회복하자’라는 루틴이 필요해요. 자기비판을 멈추는 쓰기 루틴, 이렇게 실천해보세요 1. 지금 가장 자주 떠오르는 자기 말 한 줄 적기 → 스스로를 향해 반복하는 말이 있다면 그 문장을 종이 위에 그대로 써보세요. 예: “나는 왜 이렇게 게으르지?” “이 정도도 못하는 내가 싫다.” “다 망쳐버린 기분이야.” 이 문장을 써보는 것만으로도 우리는 ‘내가 나에게 어떻게 말하고 있는지’를 조금은 객관적으로 바라보게 돼요. 자기비판은 머릿속에 있을 땐 훨씬 더 거칠고 날카롭지만, 글로 꺼내면 그 크기를 줄일 수 있어요. 2. 그 문장에 대한 내 마음을 다시 써보기 → 비판한 그 말을 들었을 때 내 마음은 어떤 반응을 했나요? 상처받았다 속이 답답했다 그냥 사라지고 싶었다 나 자신을 지우고 싶어졌다 이 감정을 글로 표...