Ragastory

식사의 리듬을 다시 세우는 시간 혈당 스파이크. 폭식. 공복 불안. 이 모든 고리를 끊기 위해서는 식사부터 부드럽게 정리해야 해요. "얼마나 먹느냐"보다 "어떻게 먹느냐"가 혈당을 안정시키는 열쇠입니다. GI가 낮은 음식을 중심에 두세요 GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 수치예요. GI가 낮은 음식을 먹으면, 혈당은 부드럽게 오르고 폭식 욕구도 줄어듭니다. 추천 음식: 현미, 귀리 고구마 병아리콩, 렌틸콩 브로콜리, 오이, 양배추 블루베리, 아보카도 주의 음식: 흰쌀밥, 흰빵 설탕이 든 간식 탄산음료, 단 음료 "천천히 오르는 혈당"이 몸과 마음의 안정을 가져와요. 식사 간격을 리듬 있게 혈당을 안정적으로 관리하려면 식사와 식사 사이의 간격도 중요해요. 실천 팁: 식사 간격은 4~5시간 간식은 필요할 때만, 소량 단백질 기반으로 공복이 길어질 때는 물 한 컵으로 완충 Tip: 공복과 배고픔을 헷갈리지 않기 위해 "식전 물 한 컵" 습관을 들이면 좋아요. 식사 순서만 바꿔도 몸이 가벼워집니다 채소 먼저 먹기 → 식이섬유 단백질 먹기 → 고기, 생선, 달걀 탄수화물 마지막 → 밥, 빵, 면 이 순서만 지켜도 혈당 스파이크를 확실히 줄일 수 있어요. 특히 식사 전 심호흡을 3번 하면, 급한 식사 패턴도 자연스럽게 느려집니다. 간식은 필요할 때, 준비된 것으로 "간식을 끊자"는 다짐보다 "준비된 간식을 선택하자"는 전략이 훨씬 현실적이에요. 혈당 안정 간식 추천: 삶은 달걀 삶은 병아리콩 오이, 당근 스틱 플레인 요거트 아몬드, 호두 소량 냉장고에 준비된 간식이 있다면, 충동적 폭식 대신 부드러운 선택이 가능해집니다. ...

시작은 아주 작아도 괜찮아요 혈당 리듬이 깨질 때, 몸도 마음도 동시에 무너져요. 폭식, 공복 불안, 끝없는 간식 욕구. 이 악순환을 끊기 위해 필요한 건 거창한 다이어트가 아니에요. 아주 작은, 하지만 꾸준한 "혈당 루틴" 하나입니다. 아침, 공복을 깨우는 작은 습관 아침은 몸 전체 리듬을 다시 세팅하는 시간이에요. 공복 혈당이 안정되면 하루 종일 폭식 욕구가 훨씬 줄어듭니다. 오늘부터 이렇게 시작해보세요. 기상 후 따뜻한 물 한 컵 천천히 마시기 아몬드나 호두 5~7알 소량 섭취하기 왜 견과류일까요? 견과류의 건강한 지방과 단백질이 공복 혈당을 부드럽게 안정시켜주거든요. 식사 순서, 리듬을 되찾는 열쇠 무엇을 먹느냐보다 무엇부터 먹느냐 가 더 중요해요. 혈당 안정 식사 순서: 채소부터 (식이섬유) 단백질 (고기, 생선, 달걀) 탄수화물 (밥, 빵, 면) 이 순서만 지켜도 식후 혈당 스파이크를 크게 줄일 수 있어요. Tip: 식사 전 5분 심호흡을 하면 식욕 폭발도 어느 정도 가라앉힐 수 있습니다. 폭식 충동이 올 때, 이렇게 대처하세요 갑자기 단 게 미치도록 당길 때. 그 순간을 이렇게 넘겨보세요. 따뜻한 물 천천히 마시기 (300ml) 5분 동안 자리에서 일어나 가볍게 걷기 준비해둔 삶은 계란이나 오이 스틱 먹기 포인트는 "지연시키기"입니다. 5분만 버티면, 폭식 충동은 생각보다 쉽게 사그라 들어요. 간식은 죄가 아니라 전략입니다 간식을 무조건 끊어야 한다고 생각하지 마세요. "어떤 간식을, 어떤 타이밍에 먹느냐"가 중요해요. 혈당 안정을 돕는 간식 리스트: 삶은 달걀 1개 구운 두부 조각 삶은 고구마 한 조각 병아리콩 샐러드 소량 무가당 요거트(플레인) 이런 준비된 간식은 폭식도, 공복 초조도 부드럽게 막아줍니다. 하루 루틴 예시: 이렇게 ...