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Antioxidant Immunity Routine Series ③ - Practical Routines for Immune Recovery 면역력을 회복하는 실질적인 방법을 소개해요. 수분 섭취, 규칙적인 운동, 비타민 섭취까지 일상 속 작은 루틴이 건강한 몸을 만들어갑니다. 지금 바로 시작할 수 있어요. 요즘, 몸이 쉽게 지치고, 감기 한 번 걸리면 오래가는 느낌. "나도 면역력을 키우고 싶어." "어떻게 하면 덜 아플 수 있을까?" 이런 생각이 들 때, 복잡한 방법이 필요한 건 아니에요. 진짜 중요한 건, 매일 쌓이는 작은 루틴이에요. 1. 수분 섭취 루틴: 하루 2리터 프로젝트 물은 면역력의 기본이에요. 몸속 순환을 돕고, 노폐물을 배출하고, 세포가 제대로 기능하도록 도와줘요. 실천 방법 아침 기상 후 미지근한 물 한 컵 식사 30분 전 작은 물 한 컵 하루 총 1.5~2리터 목표 포인트 한꺼번에 마시기보다, 조금씩 나눠서 자주 마시기. Tip 물병을 눈에 보이는 곳에 두면 자연스럽게 습관이 돼요. 2. 가벼운 운동 루틴: 하루 15분 몸 깨우기 운동은 면역세포를 활성화시켜요. 피가 부드럽게 돌고, 스트레스도 함께 내려가요. 실천 방법 아침 스트레칭 5분 점심 산책 10분 엘리베이터 대신 계단 이용하기 포인트 "운동해야지" 하고 부담 갖지 말고, '몸을 부드럽게 움직인다'는 느낌으로. Tip 스트레칭 앱이나 5분짜리 동영상을 활용해도 좋아요. 3. 비타민 보충 루틴: 항산화력 키우기 비타민C와 비타민D는 면역력 루틴의 핵심이에요. 비타민C 키위, 딸기, 오렌지 등 과일 챙기기 필요시 보충제 섭취 (500~1000mg) 비타민D 매일 햇빛 10분 쬐기 필요한 경우 보충제 섭취 포인트 꾸준히 소량씩, 매일 챙기는 게 훨씬 효과적이에요. 4...