Ragastory

나 자신에게 가장 가혹한 말은, 나 자신에게서 나와요 “왜 이것밖에 못 했어?” “또 실수했잖아.” “넌 항상 그래.” “남들은 다 잘하는데, 넌 왜 안 돼?” 이런 말, 누군가에게 들으면 얼마나 상처가 될까요? 하지만 우리는 그 말을, 스스로에게는 너무 쉽게 해버려요. 실수했을 때, 계획대로 되지 않았을 때, 사람들과 비교했을 때… 무심코 튀어나오는 자기비판은 마치 자동반사처럼 반복돼요. 그리고 감정은 점점 더 움츠러들죠. 이럴 때 필요한 건 자기 합리화도, 무조건적인 긍정도 아니에요. 바로 감정을 정리하고 자기 시선을 부드럽게 바꾸는 쓰기 루틴 이에요. 자기비판은 감정이 무너진 곳에서 태어나요 자기비판은 단지 말의 문제가 아니에요. 그건 대부분 자신을 바라보는 감정이 불안정할 때 튀어나와요. 자존감이 흔들릴 때 실패를 두려워할 때 완벽해야 한다는 강박이 있을 때 스스로를 믿지 못할 때 이럴 때 뇌는 비판이라는 방식으로 자신을 통제하려고 해요. 그러니까 자기비판을 멈추려면 ‘생각을 고치자’가 아니라 ‘감정을 회복하자’라는 루틴이 필요해요. 자기비판을 멈추는 쓰기 루틴, 이렇게 실천해보세요 1. 지금 가장 자주 떠오르는 자기 말 한 줄 적기 → 스스로를 향해 반복하는 말이 있다면 그 문장을 종이 위에 그대로 써보세요. 예: “나는 왜 이렇게 게으르지?” “이 정도도 못하는 내가 싫다.” “다 망쳐버린 기분이야.” 이 문장을 써보는 것만으로도 우리는 ‘내가 나에게 어떻게 말하고 있는지’를 조금은 객관적으로 바라보게 돼요. 자기비판은 머릿속에 있을 땐 훨씬 더 거칠고 날카롭지만, 글로 꺼내면 그 크기를 줄일 수 있어요. 2. 그 문장에 대한 내 마음을 다시 써보기 → 비판한 그 말을 들었을 때 내 마음은 어떤 반응을 했나요? 상처받았다 속이 답답했다 그냥 사라지고 싶었다 나 자신을 지우고 싶어졌다 이 감정을 글로 표...