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  Stress-Induced Indigestion Series ④ – Eating Habits and Recovery Foods for a Sensitive Stomach "속이 약해질수록, 식사 습관이 더 중요해집니다. 작은 식습관 하나, 부드러운 음식 하나가 무너진 위장을 다시 세워줄 수 있어요."   스트레스성 소화불량이 반복되나요? 공복 속쓰림이나 식후 더부룩함이 괴롭진 않나요? 이럴 때일수록, 식사 습관을 부드럽게 바꿔야 할 때입니다. 오늘, 예민해진 위장을 위한 회복 식습관과 추천 음식을 함께 정리해봅니다. 예민한 위장을 위한 식사 습관과 회복 음식 스트레스를 받으면, 위장은 쉽게 무너집니다. 공복에 속쓰림 식사 후 답답함 위장이 금방 피로해지는 느낌 이럴 때, 식습관이 무너지면 위장의 회복은 더 늦어져요. 스트레스성 소화불량, 식습관이 답이에요 약만 먹는다고 해결되지 않아요. 식사 시간이 들쑥날쑥하거나 급하게 먹거나 매운 음식, 기름진 음식이 많으면 아무리 좋은 약을 먹어도 속쓰림은 반복됩니다. 위장을 살리는 식사 습관 5가지 1. 식사 시간을 일정하게 유지하기 위장은 리듬을 좋아해요. 같은 시간에 먹으면, 소화도 자연스러워집니다. 아침, 점심, 저녁 고정 늦은 야식 피하기 Tip 배가 고프지 않아도 소량이라도 규칙적으로 먹어요. 2. 식사 전 긴장 풀기 스트레스받은 채 식사를 시작하면, 위장은 긴장한 채 음식을 받아들입니다. 식사 전 5회 심호흡 따뜻한 물 한 컵 마시기 천천히 마음을 가라앉히고 식사를 시작하세요. 3. 꼭꼭 씹어 먹기 급하게 삼키면, 위장은 소화 준비 없이 음식을 맞이하게 됩니다. 한 입당 20번 이상 꼭꼭 음식이 부드러워질 때까지 천천히 특히 스트레스 받을 때일수록 천천히, 부드럽게. 4. 소화가 쉬운 음식 선택하기 자극적인 음식은 금물. 부드럽고,...

Stress-Induced Indigestion Series ① – Does Stress Alone Cause Stomach Pain? Signals from Your Stomach "스트레스는 감정만이 아니라 위장에도 깊은 흔적을 남깁니다. 오늘은 스트레스가 위장을 흔드는 과정을 부드럽게 풀어보겠습니다."   긴장만 해도 속이 답답해지나요? 아무것도 먹지 않았는데 공복에 속쓰림을 느끼셨나요? 단순한 스트레스 반응 같지만, 사실은 위장이 보내는 작은 구조 신호일 수 있어요. 오늘, 스트레스가 어떻게 위장을 흔드는지 그리고 몸이 우리에게 전하는 이야기를 함께 살펴봅니다. 스트레스만 받아도 속이 쓰리다? 위가 보내는 신호들 긴장하거나, 걱정하거나, 조금만 신경을 써도 속이 먼저 답답해진 적 있나요? 공복에 속이 쓰리거나, 먹지도 않았는데 위장이 얼어붙는 느낌. "설마 스트레스 때문에?" 하고 넘기기 쉽지만, 스트레스성 소화불량은 생각보다 더 깊은 문제를 품고 있어요. 스트레스성 소화불량이란 무엇인가요? 특별한 질병이 발견되지 않아도, 속이 계속 불편한 상태. 식후 더부룩함 소화 지연 공복 속쓰림 가벼운 메스꺼움 겉으로 보이는 이상은 없지만, 몸은 분명히 괴롭습니다. 왜일까요? 스트레스가 위장을 조용히 흔들고 있기 때문이에요. 위산 과다 vs 위산 부족, 둘 다 가능해요 속이 쓰리면 무조건 위산 과다? 사실은 둘 다 가능합니다. 위산 과다 스트레스 상황 → 교감신경 과활성화 위산 분비 증가 → 위 점막 자극 → 속쓰림, 공복 속쓰림 위산 부족 만성 스트레스 → 위산 분비 저하 소화 지연 → 공복 메스꺼움, 식후 더부룩함 결국, "속이 쓰리다 = 무조건 위산이 많다"는 공식은 아니에요. 스트레스가 위장 기능 자체를 흔들고 있다는 뜻입니다. 스트레스가 위장을 흔드는 메커니즘 1. 자율신경계 불균...