Ragastory

Muscle Cramp Management Routine Series ④ - Emergency Acupressure Techniques for Sudden Cramps 갑자기 다리에 쥐가 났을 때, 스트레칭만으로 해결되지 않는 경우가 많아요.  오늘은 근육 경련이 찾아왔을 때 바로 할 수 있는 응급 지압법을 구체적으로 정리합니다. 1. 쥐가 왔을 때, 어떻게 해야 할까? 갑자기 다리에 쥐가 났을 때, 당황해서 무작정 다리를 펴려다 통증이 더 심해진 경험, 한 번쯤 있지 않나요? 그 순간, 조금만 침착하게 '근육 이완'에 집중해주면 통증을 훨씬 부드럽게 풀 수 있어요. 2. 쥐가 왔을 때 즉시 할 수 있는 응급 지압법 (1) 발가락 쥐 → 3~4번째 발가락 밑 지압 손가락으로 3~4번째 발가락 밑을 찾아주세요. 지그시 10초간 누르면서 숨을 천천히 내쉬기. 천천히 힘을 빼고 다시 10초간 눌러주기. 3~5회 반복. 효과: 경직된 발바닥 근육 이완 통증 완화 Tip: 지압 후 발끝을 천천히 당겨주면서 가볍게 스트레칭해주면 더 좋아요. (2) 종아리 쥐 → 무릎 아래 근육 지압 무릎 바로 아래 종아리 근육 가장 튀어나온 부분을 찾기. 엄지손가락으로 꾹 누르면서 5초간 유지. 손바닥으로 아래→위 방향으로 부드럽게 문지르기. 3회 반복. 효과: 뭉친 종아리 근육 풀기 혈액순환 촉진 Tip: 지압할 때 너무 세게 누르지 말고, 아프지 않을 정도로 강약 조절해 주세요. (3) 허벅지 쥐 → 허벅지 앞쪽 부위 지압 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)을 손바닥으로 전체적으로 감싸기. 엄지로 통증이 있는 지점을 찾아 천천히 눌러주기. 누르면서 무릎을 살짝 굽혔다 펴기 반복. 효과: 허벅지 근육 경직 완화 움직임 복구 도움 Tip: 지압하는 동안 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸의 긴장을 함께 풀어주세요. 3. 지...