Ragastory

아무도 없는 건 아닌데, 외로움이 밀려올 때가 있어요 사람들과 함께 있어도 메시지가 오가도 소음 속에 둘러싸여 있어도 문득 마음이 공허해지는 순간이 있어요. 혼자인 게 싫다기보다 ‘누군가와 연결돼 있지 않다’는 감각이 가슴 한쪽에 쓸쓸하게 남아요. 그 외로움은 눈물로 터지지도 않고, 말로 잘 표현되지도 않아서 더 고요하게 무겁게 쌓이죠. 그럴 때, 우리는 감정을 억누르기보다 외로움을 조용히 돌볼 수 있는 정서 루틴 이 필요해요. 외로움은 감정이 아닌, 연결되지 않은 감각이에요 외로움은 단순한 슬픔이 아니에요. 그건 ‘내 감정이 어디에도 닿지 못하는 느낌’이에요. 내 마음을 표현할 공간이 없다 아무도 내가 지금 어떤 상태인지 모른다 연결되었다는 느낌이 사라졌다 이런 감정은 생각보다 깊게 마음을 흔들어요. 그리고 시간이 지날수록 나 스스로와의 연결마저 끊어지게 만들죠. 그래서 외로움을 이겨내는 방법은 사람을 만나는 것보다도 먼저 내 감정을 만져주는 루틴 이에요. 외로울 때 마음을 돌보는 정서 루틴, 이렇게 해보세요 1. 지금 마음속 감정 하나를 고르고, 단어로 적어보세요 → 외로움이란 말로 설명되지 않는 다양한 감정들이 안에 있을 수 있어요. 예: 서운함 공허함 다정함을 원하는 마음 인정받고 싶은 감정 연결되고 싶은 욕구 그 감정 하나에 이름을 붙이는 것, 그건 마음을 다독이는 가장 부드러운 시작이에요.                        2. 외로움을 표현할 수 있는 ‘감정의 통로’ 만들기 → 감정은 표현되지 않으면 점점 더 단단해지고 무거워져요. 휴대폰 메모장에 마음 써보기 오늘의 기분을 색깔로 그려보기 음악을 틀고, 가사를 따라 적어보기 나에게 보내는 짧은 편지 쓰기 이건 누군가에게 보여주기 위한 기록이 아니라...

자꾸 미루고 피하게 되는 나를 볼 때가 있어요 해야 할 일을 앞에 두고도 괜히 다른 일부터 하게 되고, 금세 손에 쥐고 있던 스마트폰을 들여다보게 돼요. “지금 당장 시작해야 하는데...” “오늘 안 하면 진짜 큰일 나는데...” 이렇게 생각하면서도 정작 몸은 움직이지 않아요. 그럴 때면 ‘나는 왜 이렇게 나약하지?’ ‘또 회피하고 말았어’라는 자책이 밀려와요. 하지만 그 안에는 생산성이나 의지력보다 더 중요한 감정의 흐름 이 숨어 있어요. 회피는 감정의 방어 반응이에요 회피 습관은 게으름의 문제가 아니에요. 실은 감정이 감당하기 어려운 상황 앞에서 뇌가 선택하는 자동 반응 이에요. 실수할까 봐 두려운 일 완벽하지 않으면 안 된다고 느끼는 일 ‘해도 소용없을 것 같은’ 무력감이 드는 일 이런 감정들이 섞이면 뇌는 그 일을 ‘위험한 자극’으로 인식하고 자연스럽게 회피의 선택을 하게 돼요. 그러니까 먼저 해야 할 건 ‘왜 또 피했을까’라는 자책이 아니라 ‘지금 내 감정이 뭘 두려워하고 있지?’라는 인식이에요. 회피 습관을 다루는 자기관리 루틴, 이렇게 실천해보세요 1. 회피하는 나를 판단 없이 바라보는 연습 → 회피하고 있는 자신을 비난하지 않고 그저 관찰자로 바라보는 루틴을 만들어보세요. 지금 피하고 있는 일은 무엇인가요? 이 일을 생각하면 어떤 감정이 가장 먼저 떠오르나요? 예: 실패에 대한 두려움 실망을 줄까 봐 불안함 자신감이 없는 상태 이렇게 감정을 붙잡아보면 회피는 ‘피하고 싶어서’가 아니라 ‘감정을 아직 다룰 준비가 안 되었기 때문’이라는 걸 알 수 있어요. 2. ‘작은 단위의 접근’으로 감정의 벽 낮추기 회피하는 일을 한꺼번에 해결하려 하면 감정은 더 크게 저항해요. ‘파일 열기’ ‘첫 줄 쓰기’ ‘1분 타이머 맞추기’ 이런 아주 작은 단위를 정해 감정이 견딜 수 있는 선에서 행동을 시작하는 연습이 필요해요. 루틴...

  머릿속이 복잡한 날, 할 일 리스트보다 감정 정리가 먼저입니다. 감정 우선순위를 세우는 루틴으로 흐트러진 하루를 회복해보세요. 오늘은 할 일이 많은데, 마음이 더 복잡해요 계획표는 가득한데 손이 움직이지 않아요. 해야 할 일은 많은데 도무지 어디서부터 시작해야 할지 막막하죠. 머릿속에는 반복되는 생각, 감정은 조급함과 혼란으로 얽혀 있어요. 그럴 땐 보통 “시간이 부족해”라고 느끼지만, 사실은 마음에 여유 공간이 부족한 상태 일지도 몰라요. 머릿속을 어지럽히는 건 생각이 아니라 감정이에요 정리는 머리로 하는 일이라고 생각하지만, 실제로 머리를 복잡하게 만드는 건 ‘해야 할 일’ 그 자체가 아니라 그 일을 둘러싼 감정들 이에요. 압박감 실망 걱정 피로 억울함 이 감정들이 하나씩 쌓이면, 계획은 있어도 행동은 멈추게 돼요. 그래서 할 일을 정리하기 전에 먼저 감정을 정돈하는 게 필요해요. 감정 중심의 할 일 정리 루틴, 이렇게 시작해보세요 1. 가장 먼저 떠오른 생각 하나 꺼내기 할 일 리스트를 적기 전, 지금 머릿속에서 가장 크게 자리를 차지하는 생각 하나를 꺼내보세요. 아까 들은 말 미뤄둔 과제 실망스러운 상황 부담이 되는 일 그 생각을 꺼내는 것만으로도 감정은 조금 정리되기 시작해요. 2. 느낌을 한 단어로 표현해보기 “지금 어떤 생각이 드세요?”보다 “지금 어떤 느낌이에요?”라는 질문이 더 정확해요. → 초조하다 / 답답하다 / 피곤하다 / 기대된다 느낌을 말로 표현하면 뇌는 감정을 다룰 준비를 시작해요. 그때부터 계획을 짜는 속도가 달라져요. 3. 할 일을 감정 기준으로 나눠보기 모든 할 일이 ‘꼭 해야만 하는 일’은 아니에요. 마음이 복잡할수록 우선순위를 감정 기준으로 나눠보세요. 지금 하고 싶은 일 꼭 해야 하지만 지금은 벽이 느껴지는 일 부담되지만 미뤄도 괜찮은 일 지금은 절대 하기 싫은 일 ...