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오메가3와 콜레스테롤 – HDL 높이고 LDL 낮추는 복합 기능 ‘오메가3’ 하면 떠오르는 대표 이미지, 바로 혈관 건강 이죠. 하지만 그 작용은 단순히 막연한 건강식품 효과가 아닙니다. 특히 콜레스테롤과 지질 대사 측면에서 오메가3는 직접적인 영향력을 가진 핵심 영양소 입니다. 이번 글에서는 오메가3가 HDL 콜레스테롤을 올리고, LDL과 중성지방을 낮추는 원리 와 복용 시 유의사항까지 정리해드립니다. 1. 오메가3, 왜 콜레스테롤에 좋을까요? 오메가3는 불포화지방산(EPA, DHA) 계열로, 다음과 같은 효과가 있습니다: LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 감소 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 증가 혈중 중성지방(TG) 수치 개선 혈전 형성 억제, 혈관 유연성 강화 특히 EPA는 간에서 중성지방 합성을 억제 , DHA는 HDL 증가에 관여 한다는 연구 결과가 다수 있습니다. 2. 오메가3 복용 기준은 어떻게 잡을까요? 일반 성인 건강 관리 : 1000mg/일 콜레스테롤 개선 목적 : 2000mg/일 이상 (의사 상담 후 조절) 권장 복용 시기 : 식후 (지방과 함께 섭취 시 흡수율↑) ※ 혈액응고 억제 작용이 있으므로 항응고제(와파린 등)를 복용 중인 분은 복용 전 반드시 의료진 상담이 필요합니다. 3. 오메가3를 풍부하게 섭취할 수 있는 식품 등푸른 생선 : 고등어, 연어, 정어리 씨앗류 : 아마씨, 치아씨 기름류 : 들기름, 아마씨유 보충제 : 정제 어유(순도 확인 필수) 보충제를 선택할 때는 ▶ rTG형(체내 흡수율 높음) ▶ IFOS 인증 여부 오메가3는 흡수가 잘되는 rTG형인지 , 그리고 안전성 검사를 통과한 IFOS 인증 제품인지 확인하는 게 좋아요. ▶ 불순물 여부(납·수은 등 중금속)도 꼭 확인하세요. 4. 오메가3, 효과를 높이는 복합 루틴은? 포화지방, 트랜스지방 줄이기 → 오메가3 효과 극대화 H...

 HDL 콜레스테롤은 혈관을 청소하는 ‘좋은 콜레스테롤’입니다.  수치 기준, 올리는 방법, 오메가3와의 관계까지 쉽게 정리해드립니다. HDL 콜레스테롤 – 좋은 콜레스테롤이란? 올리는 방법은 따로 있습니다 건강검진표에 적힌 수치 중 대부분이 걱정하는 건 ‘LDL 수치’죠. 하지만 HDL 수치 는 별도로 신경 써야 할 만큼 중요한 지표입니다. HDL 콜레스테롤은 흔히 혈관 속 기름때를 청소해주는 좋은 콜레스테롤 로 불립니다. 이 수치가 너무 낮으면, LDL 수치가 아무리 정상이더라도 심혈관 질환의 위험이 올라갈 수 있어요. 1. HDL 수치, 얼마나 높아야 좋을까요? 구분 정상 기준 낮은 기준 위험 기준 남성 40mg/dL 이상 40mg/dL 미만 30mg/dL 이하 여성 50mg/dL 이상 50mg/dL 미만 40mg/dL 이하 ※ HDL 수치가 높을수록 심혈관 보호 효과 가 큽니다. 하지만 80 이상일 경우 , 다른 질환과 연관성 여부도 체크해야 합니다. 2. HDL 수치를 높이려면 무엇을 해야 할까요? 다음은 과학적으로 검증된 HDL 개선 방법입니다: 유산소 운동 : 주 5회 이상, 하루 30분 걷기 체중 감량 : 체지방률 5~10%만 낮춰도 HDL 상승 금연 : 니코틴은 HDL 생성을 억제합니다 알코올 적정 섭취 : 하루 1잔 미만(와인 기준)은 HDL 증가 효과 가능 지방 섭취 전환 : 포화지방 → 불포화지방(아보카도, 견과류, 들기름) 3. HDL에 영향을 주는 영양소 – 오메가3 오메가3 지방산(EPA, DHA)는 혈중 중성지방(TG)을 낮추고, HDL 수치를 높여주는 데 도움을 줍니다. 주요 식품: 등푸른 생선 (고등어, 연...

   콜레스테롤은 어떻게 낮출 수 있을까요?  오메가3, 식이섬유, 운동 루틴까지 효과적인 실천법을 알려드릴게요. 총 콜레스테롤 낮추는 방법, 식단부터 바꿔보세요 건강검진 결과에서 총 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면, 무조건 약부터 시작할 필요는 없습니다. 생활습관, 특히 식습관과 운동 만으로도 수치를 충분히 조절할 수 있는 경우가 많기 때문입니다. 이번 글에서는 총 콜레스테롤을 낮추기 위한 실천 팁 을 구체적으로 안내드립니다. 1. 식습관이 콜레스테롤 수치를 결정합니다 포화지방 섭취 줄이기 → 붉은 고기, 버터, 치즈, 가공육 등은 LDL 수치를 높일 수 있습니다. → 대체 식품: 올리브유, 견과류, 아보카도 식이섬유 늘리기 → 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 줄이는 효과가 있습니다. → 귀리, 보리, 사과, 콩류가 대표적입니다. 트랜스지방 피하기 → 마가린, 과자, 인스턴트식품 속 트랜스지방은 콜레스테롤 수치를 빠르게 악화시킵니다. 2. 오메가3는 HDL (좋은 콜레스테롤)을 올리고 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮춥니다 오메가3는 지방산 중에서도 콜레스테롤 균형을 잡는 역할을 합니다. 대표 식품: 고등어, 연어, 참치, 들기름, 아마씨유 복용 팁: 건강기능식품은 EPA + DHA 합 500~1000mg 이상 이 효과적입니다 EPA (에이코사펜타엔산) 혈관을 깨끗하게 해주고 중성지방을 줄이고 , 혈액이 너무 끈적해지는 걸 막아줘요. → 그래서 심혈관 질환 예방 에 좋아요. DHA (도코사헥사엔산) 뇌 건강 , 기억력 , 집중력 에 도움을 주고 눈 건강 , 특히 망막 보호 에도 효과가 있어요. → 그래서 두뇌 영양제, 어린이 성장기 제품 에도 자주 들어갑니다. 정리하자면, EPA = 혈관 건강용 , DHA = 뇌와 눈 건강용 으로 이해하시면 쉽습니다. 보충제에는 보통 두 성분이 함께 들어가 있고, ‘EPA+DHA를 합쳐서 ...