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 총 콜레스테롤, LDL 수치를 낮추기 위한 실천 가능한 방법들을 정리했습니다.  식단, 운동, 오메가3와 같은 보조영양까지 단계별로 알려드립니다. 콜레스테롤 낮추는 방법 – 수치 개선을 위한 식단, 루틴, 영양소 총정리 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 방법은 단순한 금식이나 약에 의존하는 것이 아니라, 일상 속의 반복적인 실천 루틴 에서 시작됩니다. 이 글에서는 ▶ 총 콜레스테롤, ▶ LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤), ▶ 중성지방까지 전반적인 지질 개선을 위한 생활 전략 을 정리합니다. 1. 가장 먼저 바꿔야 할 건 식단입니다 포화지방 줄이기 – 삼겹살, 버터, 크림, 마가린, 가공육 제한 – 대신 **불포화지방산(올리브유, 아보카도, 들기름)**으로 전환 트랜스지방 제거 – 과자, 냉동식품, 튀김옷 제품 확인 – 원재료명에 ‘쇼트닝, 경화유지’가 있다면 피하세요 수용성 식이섬유 섭취 – 귀리, 보리, 사과, 고구마, 브로콜리 – 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제해줍니다 콜레스테롤 자체가 높은 음식 제한 – 내장육, 오징어, 달걀노른자 과다 섭취는 주의 2. 혈관을 움직여야 수치도 움직입니다 유산소 운동 : 걷기, 자전거, 수영 등 주 3~5회 근력 운동 병행 : 기초대사량 유지 앉은 생활 줄이기 : 1시간 앉았다면 5분은 걷기 스트레스 완화 루틴 : 콜레스테롤 합성 억제에 효과적 ※ HDL 콜레스테롤을 높이기 위해서는 지속적인 움직임 이 핵심입니다. 3. 영양소를 활용한 콜레스테롤 관리법 오메가3 지방산 (EPA, DHA) → 중성지방↓, HDL↑, LDL↓ → 하루 1000~2000mg / 식사 후 복용 폴리코사놀 → HDL을 높이고 LDL 산화를 억제 → 쿠바산 사탕수수 원료 기반 / 20mg 기준 보충제 존재 식물성 스테롤/스테롤에스테르 → 콜레스테롤 흡수 차단 → 강화 우유, 요거트, 보충제로 섭취 가능 비타민 B3(나이아신) ...

 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 수치, 어떻게 낮춰야 할까요?  식단, 운동, 영양소 조절로 LDL 중심 콜레스테롤 관리 방법을 알려드립니다. LDL 콜레스테롤낮추는 방법 – 나쁜 콜레스테롤, 어떻게 조절할까? 건강검진 결과에서 ‘LDL 수치가 높다’는 말을 듣고 갑자기 병원 예약을 고민하게 되는 분들 많죠. LDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 까지 유발할 수 있어 ‘나쁜 콜레스테롤’로 불립니다. 하지만 그렇다고 무조건 약을 먹어야 할까요? 이번 글에서는 생활 루틴으로 LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법 을 정리해드릴게요. 1. LDL 수치, 얼마나 낮아야 안전할까요? 일반인 권장 수치 : 100~129mg/dL 이하 고위험군(고혈압, 당뇨, 흡연자) : 70mg/dL 이하가 권장 심혈관질환 병력자 : 55mg/dL 이하로 더 엄격히 관리 LDL 수치는 단독으로 보기보다 HDL 수치와 비율 로 함께 판단하는 게 중요합니다. 2. LDL을 높이는 주요 식습관은 다음과 같습니다 포화지방 과잉 섭취 (삼겹살, 치즈, 버터, 튀김류) 트랜스지방 섭취 (패스트푸드, 과자, 마가린) 정제탄수화물 과다 섭취 (흰쌀, 밀가루, 설탕) → 식습관 개선만으로도 6~12주 이내 수치가 변화 될 수 있어요. 3. LDL 콜레스테롤 낮추는 데 도움이 되는 식품들 식물성 스테롤 함유 식품 : 참깨, 아보카도, 해조류 수용성 식이섬유 : 귀리, 보리, 사과, 검은콩 오메가3 지방산 : 고등어, 연어, 들기름, 아마씨유 폴리코사놀 성분 : 사탕수수 추출물 (보충제로 활용 가능) 특히 오메가3는 LDL 감소와 HDL 증가를 동시에 유도하는 대표 영양소입니다. 4. 운동은 HDL (좋은 콜레스테롤)을 높이고, LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮춥니다 빠르게 걷기 30분 × 주 5회 유산소 + 근력 운동 병행 시 효과 상승 아침 공복 운동이 대사 개선에 도움 운동은 단순 체중...