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 고 콜레스테롤은 특별한 증상이 없지만, 심혈관 질환의 주요 원인입니다.  고지혈증과의 차이, 관리 기준, 방치 위험을 정리합니다. 고 콜레스테롤 – 수치가 높을수록 조용한 위기가 시작됩니다 혈액검사 결과에서 ‘총 콜레스테롤’ 수치가 240 이상 으로 나왔다면, 당장 뚜렷한 증상은 없더라도 우리 몸은 이미 조용한 위험 에 들어간 것일 수 있습니다. 고 콜레스테롤은 심혈관 질환의 대표적인 전조 신호이며, 수치가 오랫동안 방치되면 고지혈증, 동맥경화, 뇌졸중 등으로 연결될 수 있죠. 1. 고 콜레스테롤 vs 고지혈증, 어떻게 다를까요? 항목 고 콜레스테롤 고지혈증 의미 총 콜레스테롤이 높음 콜레스테롤 또는 중성지방 수치 이상 전반 주요 수치 총콜 240↑, LDL 160↑ 총콜, LDL, 중성지방, HDL 포함 진단 기준 단독 수치 중심 지질 프로필 종합 평가 주 증상 거의 없음 대부분 무증상 즉, 고 콜레스테롤은 ‘특정 지표’가 높은 상태, 고지혈증은 ‘혈중 지질 균형 이상’을 뜻합니다. 2. 고 콜레스테롤의 원인은 무엇일까요? 지방 섭취 과다 : 포화지방, 트랜스지방 운동 부족 : HDL 저하, 지방 대사 저하 스트레스와 수면 부족 : 콜레스테롤 합성 증가 흡연/음주 : 지질 산화 촉진 유전적 이상지질혈증 : 가족력 중요 ※ 비만이지 않아도 고 콜레스테롤일 수 있습니다 . 몸이 마른 체형이라도, 지질 대사에 문제가 있으면 콜레스테롤 수치가 높게 나올 수 있어요. 겉으로 보기엔 날씬해도, 혈액 속 지방 수치는 꼭 확인해보는 게 중요합니다. 3. 방치하면 어떤 문제가 생길 수 있을까요? 동맥경화 → 혈관이...

 HDL 콜레스테롤은 혈관을 청소하는 ‘좋은 콜레스테롤’입니다.  수치 기준, 올리는 방법, 오메가3와의 관계까지 쉽게 정리해드립니다. HDL 콜레스테롤 – 좋은 콜레스테롤이란? 올리는 방법은 따로 있습니다 건강검진표에 적힌 수치 중 대부분이 걱정하는 건 ‘LDL 수치’죠. 하지만 HDL 수치 는 별도로 신경 써야 할 만큼 중요한 지표입니다. HDL 콜레스테롤은 흔히 혈관 속 기름때를 청소해주는 좋은 콜레스테롤 로 불립니다. 이 수치가 너무 낮으면, LDL 수치가 아무리 정상이더라도 심혈관 질환의 위험이 올라갈 수 있어요. 1. HDL 수치, 얼마나 높아야 좋을까요? 구분 정상 기준 낮은 기준 위험 기준 남성 40mg/dL 이상 40mg/dL 미만 30mg/dL 이하 여성 50mg/dL 이상 50mg/dL 미만 40mg/dL 이하 ※ HDL 수치가 높을수록 심혈관 보호 효과 가 큽니다. 하지만 80 이상일 경우 , 다른 질환과 연관성 여부도 체크해야 합니다. 2. HDL 수치를 높이려면 무엇을 해야 할까요? 다음은 과학적으로 검증된 HDL 개선 방법입니다: 유산소 운동 : 주 5회 이상, 하루 30분 걷기 체중 감량 : 체지방률 5~10%만 낮춰도 HDL 상승 금연 : 니코틴은 HDL 생성을 억제합니다 알코올 적정 섭취 : 하루 1잔 미만(와인 기준)은 HDL 증가 효과 가능 지방 섭취 전환 : 포화지방 → 불포화지방(아보카도, 견과류, 들기름) 3. HDL에 영향을 주는 영양소 – 오메가3 오메가3 지방산(EPA, DHA)는 혈중 중성지방(TG)을 낮추고, HDL 수치를 높여주는 데 도움을 줍니다. 주요 식품: 등푸른 생선 (고등어, 연...