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 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 수치, 어떻게 낮춰야 할까요?  식단, 운동, 영양소 조절로 LDL 중심 콜레스테롤 관리 방법을 알려드립니다. LDL 콜레스테롤낮추는 방법 – 나쁜 콜레스테롤, 어떻게 조절할까? 건강검진 결과에서 ‘LDL 수치가 높다’는 말을 듣고 갑자기 병원 예약을 고민하게 되는 분들 많죠. LDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 까지 유발할 수 있어 ‘나쁜 콜레스테롤’로 불립니다. 하지만 그렇다고 무조건 약을 먹어야 할까요? 이번 글에서는 생활 루틴으로 LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법 을 정리해드릴게요. 1. LDL 수치, 얼마나 낮아야 안전할까요? 일반인 권장 수치 : 100~129mg/dL 이하 고위험군(고혈압, 당뇨, 흡연자) : 70mg/dL 이하가 권장 심혈관질환 병력자 : 55mg/dL 이하로 더 엄격히 관리 LDL 수치는 단독으로 보기보다 HDL 수치와 비율 로 함께 판단하는 게 중요합니다. 2. LDL을 높이는 주요 식습관은 다음과 같습니다 포화지방 과잉 섭취 (삼겹살, 치즈, 버터, 튀김류) 트랜스지방 섭취 (패스트푸드, 과자, 마가린) 정제탄수화물 과다 섭취 (흰쌀, 밀가루, 설탕) → 식습관 개선만으로도 6~12주 이내 수치가 변화 될 수 있어요. 3. LDL 콜레스테롤 낮추는 데 도움이 되는 식품들 식물성 스테롤 함유 식품 : 참깨, 아보카도, 해조류 수용성 식이섬유 : 귀리, 보리, 사과, 검은콩 오메가3 지방산 : 고등어, 연어, 들기름, 아마씨유 폴리코사놀 성분 : 사탕수수 추출물 (보충제로 활용 가능) 특히 오메가3는 LDL 감소와 HDL 증가를 동시에 유도하는 대표 영양소입니다. 4. 운동은 HDL (좋은 콜레스테롤)을 높이고, LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮춥니다 빠르게 걷기 30분 × 주 5회 유산소 + 근력 운동 병행 시 효과 상승 아침 공복 운동이 대사 개선에 도움 운동은 단순 체중...

   콜레스테롤은 어떻게 낮출 수 있을까요?  오메가3, 식이섬유, 운동 루틴까지 효과적인 실천법을 알려드릴게요. 총 콜레스테롤 낮추는 방법, 식단부터 바꿔보세요 건강검진 결과에서 총 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면, 무조건 약부터 시작할 필요는 없습니다. 생활습관, 특히 식습관과 운동 만으로도 수치를 충분히 조절할 수 있는 경우가 많기 때문입니다. 이번 글에서는 총 콜레스테롤을 낮추기 위한 실천 팁 을 구체적으로 안내드립니다. 1. 식습관이 콜레스테롤 수치를 결정합니다 포화지방 섭취 줄이기 → 붉은 고기, 버터, 치즈, 가공육 등은 LDL 수치를 높일 수 있습니다. → 대체 식품: 올리브유, 견과류, 아보카도 식이섬유 늘리기 → 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 줄이는 효과가 있습니다. → 귀리, 보리, 사과, 콩류가 대표적입니다. 트랜스지방 피하기 → 마가린, 과자, 인스턴트식품 속 트랜스지방은 콜레스테롤 수치를 빠르게 악화시킵니다. 2. 오메가3는 HDL (좋은 콜레스테롤)을 올리고 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮춥니다 오메가3는 지방산 중에서도 콜레스테롤 균형을 잡는 역할을 합니다. 대표 식품: 고등어, 연어, 참치, 들기름, 아마씨유 복용 팁: 건강기능식품은 EPA + DHA 합 500~1000mg 이상 이 효과적입니다 EPA (에이코사펜타엔산) 혈관을 깨끗하게 해주고 중성지방을 줄이고 , 혈액이 너무 끈적해지는 걸 막아줘요. → 그래서 심혈관 질환 예방 에 좋아요. DHA (도코사헥사엔산) 뇌 건강 , 기억력 , 집중력 에 도움을 주고 눈 건강 , 특히 망막 보호 에도 효과가 있어요. → 그래서 두뇌 영양제, 어린이 성장기 제품 에도 자주 들어갑니다. 정리하자면, EPA = 혈관 건강용 , DHA = 뇌와 눈 건강용 으로 이해하시면 쉽습니다. 보충제에는 보통 두 성분이 함께 들어가 있고, ‘EPA+DHA를 합쳐서 ...