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오메가3와 콜레스테롤 – HDL 높이고 LDL 낮추는 복합 기능 ‘오메가3’ 하면 떠오르는 대표 이미지, 바로 혈관 건강 이죠. 하지만 그 작용은 단순히 막연한 건강식품 효과가 아닙니다. 특히 콜레스테롤과 지질 대사 측면에서 오메가3는 직접적인 영향력을 가진 핵심 영양소 입니다. 이번 글에서는 오메가3가 HDL 콜레스테롤을 올리고, LDL과 중성지방을 낮추는 원리 와 복용 시 유의사항까지 정리해드립니다. 1. 오메가3, 왜 콜레스테롤에 좋을까요? 오메가3는 불포화지방산(EPA, DHA) 계열로, 다음과 같은 효과가 있습니다: LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 감소 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 증가 혈중 중성지방(TG) 수치 개선 혈전 형성 억제, 혈관 유연성 강화 특히 EPA는 간에서 중성지방 합성을 억제 , DHA는 HDL 증가에 관여 한다는 연구 결과가 다수 있습니다. 2. 오메가3 복용 기준은 어떻게 잡을까요? 일반 성인 건강 관리 : 1000mg/일 콜레스테롤 개선 목적 : 2000mg/일 이상 (의사 상담 후 조절) 권장 복용 시기 : 식후 (지방과 함께 섭취 시 흡수율↑) ※ 혈액응고 억제 작용이 있으므로 항응고제(와파린 등)를 복용 중인 분은 복용 전 반드시 의료진 상담이 필요합니다. 3. 오메가3를 풍부하게 섭취할 수 있는 식품 등푸른 생선 : 고등어, 연어, 정어리 씨앗류 : 아마씨, 치아씨 기름류 : 들기름, 아마씨유 보충제 : 정제 어유(순도 확인 필수) 보충제를 선택할 때는 ▶ rTG형(체내 흡수율 높음) ▶ IFOS 인증 여부 오메가3는 흡수가 잘되는 rTG형인지 , 그리고 안전성 검사를 통과한 IFOS 인증 제품인지 확인하는 게 좋아요. ▶ 불순물 여부(납·수은 등 중금속)도 꼭 확인하세요. 4. 오메가3, 효과를 높이는 복합 루틴은? 포화지방, 트랜스지방 줄이기 → 오메가3 효과 극대화 H...

 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 수치, 어떻게 낮춰야 할까요?  식단, 운동, 영양소 조절로 LDL 중심 콜레스테롤 관리 방법을 알려드립니다. LDL 콜레스테롤낮추는 방법 – 나쁜 콜레스테롤, 어떻게 조절할까? 건강검진 결과에서 ‘LDL 수치가 높다’는 말을 듣고 갑자기 병원 예약을 고민하게 되는 분들 많죠. LDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 까지 유발할 수 있어 ‘나쁜 콜레스테롤’로 불립니다. 하지만 그렇다고 무조건 약을 먹어야 할까요? 이번 글에서는 생활 루틴으로 LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법 을 정리해드릴게요. 1. LDL 수치, 얼마나 낮아야 안전할까요? 일반인 권장 수치 : 100~129mg/dL 이하 고위험군(고혈압, 당뇨, 흡연자) : 70mg/dL 이하가 권장 심혈관질환 병력자 : 55mg/dL 이하로 더 엄격히 관리 LDL 수치는 단독으로 보기보다 HDL 수치와 비율 로 함께 판단하는 게 중요합니다. 2. LDL을 높이는 주요 식습관은 다음과 같습니다 포화지방 과잉 섭취 (삼겹살, 치즈, 버터, 튀김류) 트랜스지방 섭취 (패스트푸드, 과자, 마가린) 정제탄수화물 과다 섭취 (흰쌀, 밀가루, 설탕) → 식습관 개선만으로도 6~12주 이내 수치가 변화 될 수 있어요. 3. LDL 콜레스테롤 낮추는 데 도움이 되는 식품들 식물성 스테롤 함유 식품 : 참깨, 아보카도, 해조류 수용성 식이섬유 : 귀리, 보리, 사과, 검은콩 오메가3 지방산 : 고등어, 연어, 들기름, 아마씨유 폴리코사놀 성분 : 사탕수수 추출물 (보충제로 활용 가능) 특히 오메가3는 LDL 감소와 HDL 증가를 동시에 유도하는 대표 영양소입니다. 4. 운동은 HDL (좋은 콜레스테롤)을 높이고, LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮춥니다 빠르게 걷기 30분 × 주 5회 유산소 + 근력 운동 병행 시 효과 상승 아침 공복 운동이 대사 개선에 도움 운동은 단순 체중...