혈당·폭식·공복 시리즈⑤ – 폭식 후 나를 돌보는 감정 거리두기 루틴

폭식은 실패가 아니에요

한순간의 충동.
그리고 이어지는 후회.

"나는 왜 이걸 또 못 참았을까."

스스로를 탓하는 목소리가
속으로, 속으로 파고듭니다.

하지만 기억하세요.
폭식은 '의지 부족'이 아니라
몸과 마음이 보내는 지쳐 있다는 신호입니다.

폭식 후, 가장 먼저 해야 할 일

자책하지 않기.

억지로 합리화하지 않기.

감정을 끌어내어 바로 바라보기.

폭식은 그 순간 멈추지 못했다고 해서
모든 걸 망친 게 아니에요.

지금 필요한 건,
그 감정과 거리를 두고 관찰하는 거예요.

감정 거리두기, 이렇게 시작하세요

5분 타이머를 맞추세요

폭식 직후, 머리가 복잡할 때
타이머를 5분으로 맞춰주세요.

그 시간 동안 해야 할 일은 단 하나.
감정을 억누르지 않고,
가만히 바라보는 거예요.

"지금 어떤 감정이 올라오지?"

"몸이 어떤 느낌이지?"

판단하지 말고, 그저 관찰하세요.

한 문장으로 감정을 남기세요

5분이 지나면,
오늘 내 마음을 한 문장으로 적어보세요.

예시:

"오늘은 외로움이 강했다."
"오늘은 불안이 식욕을 이끌었다."
"오늘은 피로에 무너졌다."

길게 쓰지 않아도 돼요.
한 줄이면 충분합니다.

이 작은 기록이
나를 다정하게 이해하는 첫 걸음이 됩니다.

심호흡과 스트레칭으로 마음을 풀어주세요

심호흡 방법:

코로 4초 깊게 들이쉬기
입으로 6초 천천히 내쉬기
5회 반복

스트레칭 방법:

양손을 위로 쭉 뻗고
좌우로 몸을 천천히 기울이고
어깨를 부드럽게 풀어주세요

몸을 부드럽게 풀어주면,
감정의 긴장도 자연스럽게 풀립니다.

폭식을 ‘몸의 신호’로 해석하세요

"나는 또 실패했어"가 아니라,

"아, 오늘 많이 힘들었구나."

폭식은
몸과 마음이
"조금만 쉬자"고 말하는 방식일 뿐이에요.

이렇게 해석하는 순간,
감정 루프를 멈출 수 있어요.

오늘의 감정 거리두기 루틴 요약

폭식 후 5분 타이머 켜고 감정 바라보기
한 문장으로 감정 남기기
심호흡과 스트레칭으로 몸 이완하기
폭식을 신호로 해석하고 다정하게 받아들이기

이 작은 루틴만으로
몸도, 마음도 훨씬 부드러워질 거예요.

폭식 후 나에게 해주고 싶은 말

"오늘도 충분히 잘했어."

"힘든 시간을 견디느라 애썼어."

"내 몸과 마음은 지금 회복 중이야."

이런 다정한 말 한마디가
내일의 나를 다시 일으켜줍니다.

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