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   콜레스테롤은 어떻게 낮출 수 있을까요?  오메가3, 식이섬유, 운동 루틴까지 효과적인 실천법을 알려드릴게요. 총 콜레스테롤 낮추는 방법, 식단부터 바꿔보세요 건강검진 결과에서 총 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면, 무조건 약부터 시작할 필요는 없습니다. 생활습관, 특히 식습관과 운동 만으로도 수치를 충분히 조절할 수 있는 경우가 많기 때문입니다. 이번 글에서는 총 콜레스테롤을 낮추기 위한 실천 팁 을 구체적으로 안내드립니다. 1. 식습관이 콜레스테롤 수치를 결정합니다 포화지방 섭취 줄이기 → 붉은 고기, 버터, 치즈, 가공육 등은 LDL 수치를 높일 수 있습니다. → 대체 식품: 올리브유, 견과류, 아보카도 식이섬유 늘리기 → 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 줄이는 효과가 있습니다. → 귀리, 보리, 사과, 콩류가 대표적입니다. 트랜스지방 피하기 → 마가린, 과자, 인스턴트식품 속 트랜스지방은 콜레스테롤 수치를 빠르게 악화시킵니다. 2. 오메가3는 HDL (좋은 콜레스테롤)을 올리고 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮춥니다 오메가3는 지방산 중에서도 콜레스테롤 균형을 잡는 역할을 합니다. 대표 식품: 고등어, 연어, 참치, 들기름, 아마씨유 복용 팁: 건강기능식품은 EPA + DHA 합 500~1000mg 이상 이 효과적입니다 EPA (에이코사펜타엔산) 혈관을 깨끗하게 해주고 중성지방을 줄이고 , 혈액이 너무 끈적해지는 걸 막아줘요. → 그래서 심혈관 질환 예방 에 좋아요. DHA (도코사헥사엔산) 뇌 건강 , 기억력 , 집중력 에 도움을 주고 눈 건강 , 특히 망막 보호 에도 효과가 있어요. → 그래서 두뇌 영양제, 어린이 성장기 제품 에도 자주 들어갑니다. 정리하자면, EPA = 혈관 건강용 , DHA = 뇌와 눈 건강용 으로 이해하시면 쉽습니다. 보충제에는 보통 두 성분이 함께 들어가 있고, ‘EPA+DHA를 합쳐서 ...