Antioxidant Brain Routine Series ③ - Brain Activation Practice Routine
지친 두뇌를 깨어나게 하는 항산화 실천 루틴을 소개합니다. 하루 10분 산책, 짧은 명상, 오메가3 섭취로 두뇌를 다시 선명하게 만들어보세요.
요즘 따라,
생각이 정리되지 않고
집중력이 흐릿하게 느껴진다면,
조용히 두뇌를 위한 작은 루틴을 시작할 때예요.
뇌는
끊임없이 일하지만,
쉬어야 할 때를 스스로 말해주지 않아요.
그래서 우리는
스스로 작은 쉼표를 선물해줘야 해요.
두뇌를 깨우는 3가지 항산화 실천 루틴
1. 하루 10분 산책하기
두뇌는 산소를 먹고 살아가는 장기예요.
하지만 실내에만 있거나, 운동량이 줄어들면
신선한 산소 공급이 줄어들어요.
실천 방법
-
하루에 딱 10분이라도
-
자연 속이나 공원, 아니면 집 주변이라도
-
스마트폰 없이, 하늘과 나무를 바라보며 걷기
포인트
걷는 동안 문제를 해결하려 하지 말고,
그냥 발걸음에 집중하세요.
효과
-
뇌에 신선한 산소 공급
-
스트레스 완화
-
기억력과 집중력 회복 촉진
2. 하루 5분 명상하기
명상은 뇌에 휴식 공간을 만들어주는 시간이에요.
특히 활성산소로 과부하 걸린 뇌를
부드럽게 정화해주는 데 큰 도움이 돼요.
실천 방법
-
편하게 앉거나 누워서
-
눈을 감고, 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬기
-
하루 5분만, 생각을 흘려보내기
포인트
잡생각이 떠오르더라도 괜찮아요.
생각을 없애려 애쓰지 말고,
그냥 흐르게 두는 것.
효과
-
뇌 과부하 해소
-
스트레스 해소
-
감정 안정
3. 오메가3 섭취로 뇌 영양 보충
두뇌 세포는 지방으로 이루어져 있어요.
특히 오메가3는
뇌 세포막을 튼튼하게 만들고
염증을 줄이는 데 필수적이에요.
실천 방법
-
연어, 고등어 같은 생선 주 2회 섭취
-
매일 오메가3 보충제 1000~2000mg 챙기기
포인트
품질 좋은 제품을 선택하고,
꾸준히 섭취하는 게 가장 중요해요.
효과
-
기억력 향상
-
인지기능 보호
-
염증 감소
독자 몰입 질문
"요즘 하루 중 '나를 위한 10분'을 만든 적 있나요?"
"조금이라도 숨을 고르는 시간을 가지려 해본 적 있나요?"
지금 생각만 해도 마음이 바빠진다면,
오늘부터 작은 루틴 하나만 시작해도 괜찮아요.
하루 루틴 예시
아침
-
따뜻한 물 한 컵
-
5분 조용히 숨 고르기
점심
-
식사 후 10분 가볍게 산책
오후
-
간식 대신 견과류와 물 챙기기
저녁
-
자기 전 오메가3 보충제 섭취
-
침대에 누워 5분간 심호흡
두뇌를 위한 오늘의 작은 다짐
-
나는 내 머릿속에 작은 휴식을 선물할 수 있다.
-
나는 한 번에 다 하지 않아도 괜찮다.
-
하루 10분, 나를 위해 숨 쉬는 시간을 만들겠다.
두뇌는 조용한 쉼 속에서 다시 깨어나요
두뇌는
몰아붙이는 게 아니라,
부드럽게 풀어줄 때
가장 아름답게 깨어나요.
오늘,
내 머릿속 작은 정원을
조용히 가꿔줄 수 있기를.
"오늘 내 두뇌에게, 작은 숨결 하나를 선물해주세요. 조용히, 부드럽게 깨어나기 시작할 거예요."
항산화 두뇌 루틴 시리즈 ① - 두뇌 산화 스트레스
항산화 두뇌 루틴 시리즈 ② - 기억력 저하와 감정 연결
항산화 두뇌 루틴 시리즈 ③ - 두뇌 활성화 실천 루틴
항산화 두뇌 루틴 시리즈 ④ - 두뇌에 좋은 항산화 식품
항산화 두뇌 루틴 시리즈 ⑤ - 집중력 회복 감정 루틴
항산화 두뇌 루틴 시리즈 ⑥ - 전체 요약 (영문)
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이 글은 항산화 두뇌 루틴 시리즈 ③편/6편, 「두뇌 활성화 실천 루틴」을 읽고 계십니다.
(You are reading Antioxidant Brain Routine Series ③ of 6: Brain Activation Practice Routine.)
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