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 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 수치, 어떻게 낮춰야 할까요?  식단, 운동, 영양소 조절로 LDL 중심 콜레스테롤 관리 방법을 알려드립니다. LDL 콜레스테롤낮추는 방법 – 나쁜 콜레스테롤, 어떻게 조절할까? 건강검진 결과에서 ‘LDL 수치가 높다’는 말을 듣고 갑자기 병원 예약을 고민하게 되는 분들 많죠. LDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 까지 유발할 수 있어 ‘나쁜 콜레스테롤’로 불립니다. 하지만 그렇다고 무조건 약을 먹어야 할까요? 이번 글에서는 생활 루틴으로 LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법 을 정리해드릴게요. 1. LDL 수치, 얼마나 낮아야 안전할까요? 일반인 권장 수치 : 100~129mg/dL 이하 고위험군(고혈압, 당뇨, 흡연자) : 70mg/dL 이하가 권장 심혈관질환 병력자 : 55mg/dL 이하로 더 엄격히 관리 LDL 수치는 단독으로 보기보다 HDL 수치와 비율 로 함께 판단하는 게 중요합니다. 2. LDL을 높이는 주요 식습관은 다음과 같습니다 포화지방 과잉 섭취 (삼겹살, 치즈, 버터, 튀김류) 트랜스지방 섭취 (패스트푸드, 과자, 마가린) 정제탄수화물 과다 섭취 (흰쌀, 밀가루, 설탕) → 식습관 개선만으로도 6~12주 이내 수치가 변화 될 수 있어요. 3. LDL 콜레스테롤 낮추는 데 도움이 되는 식품들 식물성 스테롤 함유 식품 : 참깨, 아보카도, 해조류 수용성 식이섬유 : 귀리, 보리, 사과, 검은콩 오메가3 지방산 : 고등어, 연어, 들기름, 아마씨유 폴리코사놀 성분 : 사탕수수 추출물 (보충제로 활용 가능) 특히 오메가3는 LDL 감소와 HDL 증가를 동시에 유도하는 대표 영양소입니다. 4. 운동은 HDL (좋은 콜레스테롤)을 높이고, LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮춥니다 빠르게 걷기 30분 × 주 5회 유산소 + 근력 운동 병행 시 효과 상승 아침 공복 운동이 대사 개선에 도움 운동은 단순 체중...