아무도 없는 건 아닌데, 외로움이 밀려올 때가 있어요
사람들과 함께 있어도
메시지가 오가도
소음 속에 둘러싸여 있어도
문득 마음이 공허해지는 순간이 있어요.
혼자인 게 싫다기보다
‘누군가와 연결돼 있지 않다’는 감각이
가슴 한쪽에 쓸쓸하게 남아요.
그 외로움은
눈물로 터지지도 않고,
말로 잘 표현되지도 않아서
더 고요하게 무겁게 쌓이죠.
그럴 때, 우리는
감정을 억누르기보다
외로움을 조용히 돌볼 수 있는 정서 루틴이 필요해요.
외로움은 감정이 아닌, 연결되지 않은 감각이에요
외로움은 단순한 슬픔이 아니에요.
그건 ‘내 감정이 어디에도 닿지 못하는 느낌’이에요.
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내 마음을 표현할 공간이 없다
-
아무도 내가 지금 어떤 상태인지 모른다
-
연결되었다는 느낌이 사라졌다
이런 감정은
생각보다 깊게 마음을 흔들어요.
그리고 시간이 지날수록
나 스스로와의 연결마저 끊어지게 만들죠.
그래서 외로움을 이겨내는 방법은
사람을 만나는 것보다도
먼저 내 감정을 만져주는 루틴이에요.
외로울 때 마음을 돌보는 정서 루틴, 이렇게 해보세요
1. 지금 마음속 감정 하나를 고르고, 단어로 적어보세요
→ 외로움이란 말로 설명되지 않는
다양한 감정들이 안에 있을 수 있어요.
예:
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서운함
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공허함
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다정함을 원하는 마음
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인정받고 싶은 감정
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연결되고 싶은 욕구
그 감정 하나에 이름을 붙이는 것,
그건 마음을 다독이는 가장 부드러운 시작이에요.
2. 외로움을 표현할 수 있는 ‘감정의 통로’ 만들기
→ 감정은 표현되지 않으면
점점 더 단단해지고 무거워져요.
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휴대폰 메모장에 마음 써보기
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오늘의 기분을 색깔로 그려보기
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음악을 틀고, 가사를 따라 적어보기
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나에게 보내는 짧은 편지 쓰기
이건 누군가에게 보여주기 위한 기록이 아니라
나와 나의 감정을 연결하는 루틴이에요.
3. 정서적으로 나를 안정시켜주는 사물 혹은 공간 찾기
→ 어떤 감정은
사람이 아니라 사물과 공간이 품어줄 때가 있어요.
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향이 좋은 손세정제
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평소 좋아하는 찻잔
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포근한 촉감의 담요
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조용한 공간 한 켠
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햇살 드는 창가
이건 외로움을 없애는 게 아니라
외로움을 편안히 머무르게 하는 방식이에요.
감정은 어딘가에 ‘머무를 자리’만 있어도
훨씬 더 쉽게 흘러갈 수 있어요.
4. 외로움이 올라올 때 꺼낼 수 있는 ‘자기 연결 문장’ 만들기
예:
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“지금 이 외로움도 지나갈 감정이에요.”
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“이 감정은 내가 연결을 원한다는 증거예요.”
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“외로움을 느낄 줄 안다는 건, 다정함을 원할 줄 안다는 뜻이에요.”
-
“지금은 혼자지만, 나와 연결된 감정은 있어요.”
이런 문장은
감정을 달래는 동시에
나와 다시 연결되는 말의 다리가 되어줘요.
외로움을 다룰 수 있는 사람은
스스로를 이해할 줄 아는 사람이에요
외로움을 느끼지 않으려는 게 아니라
외로울 때 나를 어떻게 돌볼 수 있느냐,
그게 정서 루틴의 핵심이에요.
감정은 조절할 수 없지만
그 감정이 올라왔을 때
안전하게 흘려보낼 수 있는 틀을 만들 수 있어요.
그 틀이 있으면
감정이 반복돼도
우리는 무너지지 않아요.
외로울수록 연결보다
‘감정의 공간’을 먼저 만들어야 해요
사람을 만나는 것도 중요하지만
그 전에
지금 내 감정을 이해할 수 있는
정서의 여백이 먼저 필요해요.
그 여백은
혼자 있는 시간에
조금 더 다정하게 나를 바라보는 시간으로
충분히 만들 수 있어요.
오늘 밤, 외로움을 감싸줄 루틴 이렇게 구성해보세요
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지금 가장 크게 느껴지는 감정 단어 한 줄
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오늘 그 감정을 느꼈던 순간 적기
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그 감정을 느끼는 나에게 위로의 문장 쓰기
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내일 아침 나에게 보내는 따뜻한 한 줄 남기기
예:
“오늘 마음이 조금 흔들렸지만,
내일은 다시 연결을 만들어볼게요.”
이 작은 루틴이 반복되면
외로움은 나를 침몰시키는 감정이 아니라
나를 깊이 이해하는 통로가 되어줄 거예요.
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