Ragastory

아침부터 불안한가요? 불안은 생각보다 ‘예측 불가능한 감정’에서 옵니다. 감정 루틴으로 아침을 안정적인 흐름으로 만들어보세요. 아침, 눈을 떴는데 벌써 마음이 복잡할 때 특별한 일이 있는 것도 아닌데, 왠지 모르게 가슴이 답답하고 조급해요. 할 일은 많지만, 손은 움직이지 않고, 아직 하루가 시작도 되지 않았는데 이미 지쳐 있는 느낌. “왜 이러지?” “그냥 예민한 건가?” 하지만 이 감정은, 사실 몸이 아니라 뇌가 불안하다고 느끼는 신호 일 수 있어요. 불안은 생각보다 ‘예측 불가능성’에서 시작돼요 불안은 단순히 나쁜 일이 생길 것 같다는 느낌이 아니에요. **‘오늘 무슨 일이 벌어질지 모르겠다’**는 예측 불가능한 흐름이 시작될 때, 뇌는 위험 신호를 켜고 긴장을 선택합니다. 오늘을 감당할 수 있을지 자신이 없어서 어제와 다를 게 없을 거라는 무력감 때문에 스스로를 통제하지 못할 것 같은 두려움으로 그래서 아침 불안을 줄이기 위해서는 ‘긍정적인 생각’보다 예측 가능한 루틴 이 먼저 필요해요. 불안감을 다루는 아침 루틴, 이렇게 시작해보세요 1. 기상 후 5분, 고정된 리듬 만들기 혼란스러운 아침일수록 뇌는 안정된 반복 패턴을 원해요. 창문 열기 물 한 잔 마시기 다리 쭉 뻗고 심호흡 3회 핸드폰은 5분 뒤에 확인 이 루틴이 “오늘도 무너지지 않는 구조가 있다”는 안정감을 줘요. 2. 불안을 감정 언어로 바꾸기 불안은 뭉쳐 있는 감정이에요. 이걸 구체적인 단어로 표현해보세요. 초조함 허무함 기대감 긴장 감정이 이름을 가질 때 , 그건 더 이상 나를 압도하지 않아요. 3. 감정의 기준선 한 줄 정하기 계획보다 먼저, 오늘 하루의 감정 기준선을 정해보세요. “오늘은 조급하지 않기로.” “기분을 지키는 하루로 살아보기.” “기대하지 않고, 흐름을 따라가기.” 이 감정 선언은 예상 못한 일 앞에서도 나를 붙잡아주...