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  간 피로 회복 음식 루틴 간이 피로해지면 회복에도 시간이 걸립니다. 그 첫걸음은 음식이에요. 간 해독에 좋은 식품과 피해야 할 식단, 하루에 어떻게 먹어야 하는지 루틴을 함께 정리해드립니다. 간이 지쳤다는 걸 어떻게 회복할 수 있을까? 몸이 무거운 느낌, 밤새 자도 개운하지 않은 피로감, 이런 증상이 반복된다면 간이 조금 쉬고 싶다는 신호일 수 있어요. 그럴 때 약이나 보조제보다 먼저 챙겨야 하는 건 바로 하루 세 끼 식사 습관 입니다. 간은 해독기관이자 대사기관이에요 간은 우리가 먹은 음식에서 영양소를 분해하고 저장하고 해독하는 역할 을 해요. 특히, 지방·탄수화물 과다 섭취나 과음은 간을 가장 빨리 지치게 만드는 요인이죠. 지방간이나 간 기능 저하가 있을 때 ‘무조건 금주’가 강조되는 이유도 그 때문이에요. 하지만 술만 줄인다고 되는 건 아닙니다. 무엇을 먹느냐 가 가장 중요합니다. 간 피로에 좋은 대표 음식들 1. 브로콜리 – 해독 효소 활성화 간에서 글루타치온(해독 효소) 생성을 돕는 대표 채소예요. 끓는 물에 30초~1분 데쳐 먹거나, 오일에 살짝 볶아도 좋아요. 2. 마늘 – 간세포 재생 보조 알리신 성분은 간의 해독 작용을 돕고 피로 회복에도 효과적 입니다. 단, 너무 과하게 먹는 건 위에 부담이 될 수 있으니 하루 2~3쪽 정도만. 3. 레몬, 자몽 – 해독 + 지방분해 비타민C가 풍부하고, 간에서 지방을 분해하는 효소를 자극 합니다. 공복에 먹기보다는 식후에 차나 물에 타서 마시는 게 좋아요. 4. 두부, 콩류 – 저지방 고단백 단백질은 간세포를 구성하고 재생을 돕는 중요한 재료예요. 특히 육류 대신 식물성 단백질을 섭취하면 간에 부담이 덜 가요. 5. 녹황색 채소 (시금치, 케일) 항산화 작용이 뛰어나고, 간세포 손상 방지에 도움이 됩니다. 되도록 매 끼니마다 한 종류 이상 포함해보세요. 피해야 할 음식도 중요합니다 튀긴 음식, 가공식품 : 트...