Ragastory

 HDL 콜레스테롤은 혈관을 청소하는 ‘좋은 콜레스테롤’입니다.  수치 기준, 올리는 방법, 오메가3와의 관계까지 쉽게 정리해드립니다. HDL 콜레스테롤 – 좋은 콜레스테롤이란? 올리는 방법은 따로 있습니다 건강검진표에 적힌 수치 중 대부분이 걱정하는 건 ‘LDL 수치’죠. 하지만 HDL 수치 는 별도로 신경 써야 할 만큼 중요한 지표입니다. HDL 콜레스테롤은 흔히 혈관 속 기름때를 청소해주는 좋은 콜레스테롤 로 불립니다. 이 수치가 너무 낮으면, LDL 수치가 아무리 정상이더라도 심혈관 질환의 위험이 올라갈 수 있어요. 1. HDL 수치, 얼마나 높아야 좋을까요? 구분 정상 기준 낮은 기준 위험 기준 남성 40mg/dL 이상 40mg/dL 미만 30mg/dL 이하 여성 50mg/dL 이상 50mg/dL 미만 40mg/dL 이하 ※ HDL 수치가 높을수록 심혈관 보호 효과 가 큽니다. 하지만 80 이상일 경우 , 다른 질환과 연관성 여부도 체크해야 합니다. 2. HDL 수치를 높이려면 무엇을 해야 할까요? 다음은 과학적으로 검증된 HDL 개선 방법입니다: 유산소 운동 : 주 5회 이상, 하루 30분 걷기 체중 감량 : 체지방률 5~10%만 낮춰도 HDL 상승 금연 : 니코틴은 HDL 생성을 억제합니다 알코올 적정 섭취 : 하루 1잔 미만(와인 기준)은 HDL 증가 효과 가능 지방 섭취 전환 : 포화지방 → 불포화지방(아보카도, 견과류, 들기름) 3. HDL에 영향을 주는 영양소 – 오메가3 오메가3 지방산(EPA, DHA)는 혈중 중성지방(TG)을 낮추고, HDL 수치를 높여주는 데 도움을 줍니다. 주요 식품: 등푸른 생선 (고등어, 연...

폴리코사놀은 콜레스테롤 개선에 도움이 될까요?  HDL 증가, LDL 감소, 복용량과 주의사항까지 효능을 과학적으로 정리했습니다. 폴리코사놀 효능 – 콜레스테롤 낮추는 데 정말 효과 있을까? 최근 건강기능식품 중 폴리코사놀 에 대한 관심이 높아지고 있습니다. ‘콜레스테롤을 낮춘다’, ‘혈관 건강에 좋다’는 이야기는 많지만, 정말 과학적 근거가 있는지, 어떻게 복용해야 하는지를 정확히 아는 사람은 많지 않죠. 이번 글에서는 폴리코사놀의 핵심 효능 과 복용 시 주의할 점을 중심으로 정리해드립니다. 1. 폴리코사놀, 무엇인가요? 사탕수수 잎·줄기에서 추출한 천연 고분자 알코올 입니다. 쿠바에서 처음 개발되었고, 현재는 다양한 국가에서 건강보조제로 활용되고 있습니다. 주성분: 옥타코사놀, 트리아콘타놀 등 2. 콜레스테롤 개선에 어떻게 작용하나요? LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 높이는 작용 이 보고되었습니다. 일부 연구에서는 ▶ 20mg 기준 복용 시 LDL이 20~25%감소 ▶ HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 15~30% 정도 높아진 사례도 보고된 바 있습니다. 다만, 개인의 체질과 병력에 따라 반응 편차가 존재 합니다. 3. 어떤 사람에게 추천되나요? 건강검진에서 총 콜레스테롤 220 이상인 분 HDL 수치가 낮아 걱정인 경우 약물치료 전 단계에서 생활습관 개선 중인 분 고지혈증 가족력이 있는 경우 단, 지질강하제(스타틴류)를 복용 중이라면 병용 여부는 의사 상담 후 결정 하셔야 합니다. ▶ 혈액 속 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인 약이에요.     특히 고지혈증이나 심혈관 질환 위험이 높은 분들에게 처방되는 대표적인 치료제입니다. 4. 폴리코사놀 복용법은? 1일 20mg 기준 으로 섭취 시작 공복보다는 식후 섭취가 위장 부담을 줄입니다 4주~12주 이상 꾸준히 복용해야...