Antioxidant Liver Routine Series ④ - Foods and Habits for Liver Health
간 건강을 지키는 음식과 생활 루틴을 소개합니다. 브로콜리, 마늘, 비타민C를 활용한 식습관과 일상에서 실천할 수 있는 간 회복 방법을 구체적으로 정리해드립니다.
간을 지키는 작은 선택이, 내 몸 전체를 바꾼다
피곤함을 당연하게 받아들이는 하루.
어디가 아픈 건 아닌데,
몸도 마음도 무거운 느낌.
그럴 때, 조용히 돌아봐야 해요.
내 간은 지금 어떤 상태일까?
간은
말없이, 묵묵히
우리를 위해 일하고 있어요.
간 건강을 위한 최고의 음식들
1. 브로콜리 – 천연 간 해독제
브로콜리는
간 해독 효소를 활성화시키는
글루코시놀레이트 성분이 풍부해요.
효과
-
독소 배출 촉진
-
활성산소 제거
-
간세포 보호
실천 방법
-
데쳐서 샐러드로
-
스무디에 살짝 추가
Tip
2~3분 살짝 데치는 게 가장 좋아요.
(오래 삶으면 영양소 손실!)
2. 마늘 – 간의 천연 보호막
마늘 속 유황 화합물은
글루타치온 생성을 촉진해
간 해독을 강력하게 돕습니다.
효과
-
활성산소 제거
-
독소 중화
-
면역력 강화
실천 방법
-
볶음 요리에 추가
-
부추 무침, 마늘구이 활용
Tip
생마늘보다는 살짝 익혀 먹는 게 부담이 적어요.
(하루 1~2쪽 정도가 적당해요!)
3. 비타민C – 간 해독을 돕는 투명한 힘
비타민C는
글루타치온을 재활성화시키고
간 기능을 부드럽게 끌어올려줘요.
추천 식품
-
키위, 딸기, 오렌지
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브로콜리 (겸사겸사!)
실천 방법
-
아침 과일 습관 만들기
-
식후 디저트 대신 과일 한 접시
Tip
신선한 과일을 그대로 먹는 게 가장 좋아요.
생활 속 간 회복 루틴
1. 물 충분히 마시기
물은
간이 독소를 걸러내는 기본이에요.
루틴
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아침 공복에 물 한 컵
-
하루 1.5~2리터 목표
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커피, 술 대신 생수 추가
Tip
한 번에 많이 마시지 말고, 자주 조금씩.
2. 규칙적인 식사 리듬 유지
간은 리듬을 좋아해요.
불규칙한 식사는 간에 큰 스트레스가 됩니다.
루틴
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아침, 점심, 저녁 일정하게
-
과식, 야식 줄이기
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저녁은 자기 전 3시간 전에 끝내기
Tip
늦은 저녁 대신 따뜻한 허브티 한 잔.
3. 음주 후 회복 루틴 챙기기
술은 간에 가장 큰 부담.
마셨다면, 회복도 필수입니다.
실천 방법
-
술 마시기 전 단백질+채소 섭취
-
술 후에는 레몬물+비타민C 보충
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다음날은 가볍게 채식 식단 유지
Tip
술자리 다음날은 카페인 줄이고 수분 집중 보충!
오늘의 작은 루틴 다짐
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매일 채소 한 접시 추가하기
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하루 한 번은 생과일 먹기
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아침에 레몬물 한 잔 시작하기
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물병을 옆에 두고 자주 마시기
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늦은 저녁 식사 줄이기
오늘의 다짐 문장
"간은 묵묵히 나를 지키고 있다."
"나는 간에게 휴식과 힘을 선물할 수 있다."
"오늘 하나의 좋은 선택이 내일의 간 건강을 만든다."
지금 바로, 작은 루틴을 시작해보세요!
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항산화 간 루틴 시리즈 ④ - 간에 좋은 음식과 생활 루틴
항산화 간 루틴 시리즈 ⑤ - 피로 회복을 위한 감정 루틴
항산화 간 루틴 시리즈 ⑥ - 간 회복 루틴 전체 요약 (영문)
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이 글은 항산화 간 루틴 시리즈 ④편/6편, 「간에 좋은 음식과 생활 루틴」을 읽고 계십니다.
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