Antioxidant Liver Routine Series ③ - Liver Recovery Routine (Boosting Glutathione + 3-Day Detox
지친 간을 회복시키기 위한 핵심은 항산화 루틴입니다. 글루타치온 생성 식습관과 3일 디톡스 플랜으로, 간 피로를 부드럽게 풀어내는 방법을 소개합니다.
쉬어도 쉬어도 풀리지 않는 피로
"잘 쉬었는데 왜 또 피곤하지?"
"아무것도 안 했는데 몸이 무거워."
이런 느낌, 요즘 자주 들지 않나요?
그럴 때는 단순한 휴식만으로는 부족할 수 있어요.
간이 지쳐 있다는 신호에요.
간을 회복시키는 가장 부드러운 방법
간은 참아내는 장기예요.
피로가 쌓여도 말없이 버텨요.
하지만 한계를 넘으면
몸 전체 리듬이 무너지기 시작해요.
그때 필요한 건,
강한 자극이 아니라
부드럽고 지속적인 항산화 루틴이에요.
핵심은
활성산소를 줄이고, 글루타치온을 활성화시키는 것.
글루타치온이란 무엇인가?
글루타치온은
몸속에서 자연 생성되는
가장 강력한 항산화제예요.
주요 역할:
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활성산소 중화
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독소 해독
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간세포 보호
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면역력 강화
글루타치온이 충분하면,
간은 빠르게 회복할 수 있어요.
오늘부터 가능한 간 회복 식습관
1. 황녹색 채소 매일 1컵
브로콜리, 케일, 시금치 같은 채소에는
글루타치온 생성을 돕는 영양소가 가득해요.
실천 방법
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점심, 저녁에 채소 한 컵 추가하기
-
가능하면 생으로, 또는 가볍게 데쳐서
Tip
아침 스무디에 시금치 한 줌 추가해보세요.
2. 유황 음식으로 간 리셋
마늘, 양파, 부추 등 유황 성분이 풍부한 식품은
글루타치온 생성에 필수입니다.
실천 방법
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볶음, 무침에 마늘, 양파 적극 활용
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주 3회 부추 무침 추가하기
Tip
마늘은 살짝 익혀서 먹는 게 소화에 더 좋아요.
3. 비타민C 매일 꾸준히
비타민C는 글루타치온을 재활성화시켜줘요.
실천 방법
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키위, 딸기, 오렌지 매일 1회 섭취
-
필요시 비타민C 보충제 (500~1000mg) 활용
Tip
수용성이라 나눠서 섭취하면 흡수율이 좋아요.
부드럽게 시작하는 3일 디톡스 플랜
간을 무리하게 디톡스하면
오히려 더 지칠 수 있어요.
목표는 강제 정화가 아니라
부드러운 리듬 회복.
Day 1: 준비하기
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아침: 레몬물 한 컵
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점심: 브로콜리 샐러드 + 닭가슴살
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간식: 블루베리 한 줌
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저녁: 시금치나물 + 소량 현미밥
Day 2: 활성화하기
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아침: 케일 스무디 (케일+바나나+물)
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점심: 양파구이 + 고구마
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간식: 오이 스틱, 딸기 몇 알
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저녁: 마늘 볶음 채소 + 두부구이
Day 3: 부드럽게 마무리
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아침: 레몬물 + 삶은 달걀
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점심: 부추 겉절이 + 현미밥
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간식: 키위 한 개
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저녁: 양배추쌈 + 닭가슴살 구이
간 회복을 돕는 플러스 루틴
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아침 5분 스트레칭
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하루 2L 수분 섭취
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자기 전 5회 심호흡
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하루 7시간 이상 수면 확보
부드러운 루틴이 쌓이면, 간도 조용히 회복해요.
오늘의 다짐
-
간은 말없이 나를 지키고 있다.
-
나는 간에게 회복할 기회를 줄 수 있다.
-
오늘의 작은 선택이 내일을 바꾼다.
지금 바로, 간을 위한 부드러운 루틴을 시작해보세요.
관련글 보기
항산화 간 루틴 시리즈 ④ - 간에 좋은 음식과 생활 루틴
항산화 간 루틴 시리즈 ① - 간 피로와 활성산소
항산화 간 루틴 시리즈 ② - 간 피로로 인한 감정 흐름
항산화 간 루틴 시리즈 ③ - 간 회복 항산화 루틴 (글루타치온 강화 식습관 + 3일 디톡스)
항산화 간 루틴 시리즈 ④ - 간에 좋은 음식과 생활 루틴
항산화 간 루틴 시리즈 ⑤ - 피로 회복을 위한 감정 루틴
항산화 간 루틴 시리즈 ⑥ - 간 회복 루틴 전체 요약 (영문)
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이 글은 항산화 간 루틴 시리즈 ③편/6편, 「간 회복 항산화 루틴 (글루타치온 강화 식습관 + 3일 디톡스)」를 읽고 계십니다.
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