Antioxidant Liver Routine Series ① - Liver Fatigue and Free Radicals
지친 몸과 풀리지 않는 피로, 그 뒤에는 조용히 무너지는 간이 있을지도 몰라요.
간 피로의 원인과 증상을 짚고, 활성산소를 줄이는 루틴을 함께 시작해봅니다.
간은 조용히, 그러나 확실히 신호를 보낸다
요즘 따라,
아무리 자도 피로가 풀리지 않는 느낌.
몸이 무겁고, 머릿속은 안개 낀 것처럼 흐릿해요.
조금만 움직여도 쉽게 지치고, 짜증이 올라오는 날도 많아졌어요.
"그냥 나이 탓인가?"
"스트레스가 심해서 그런가?"
하지만 가끔은,
내 몸속 조용히 일하는 '간'이
지쳐서 보내는 신호일 수 있어요.
간 피로를 만드는 생활 습관들
간은 해독, 에너지 저장, 호르몬 대사까지
우리 몸속 가장 바쁜 공장이에요.
그런데 이런 습관들이 간을 지치게 만들어요:
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불규칙한 식사: 아침을 거르고 늦은 밤 과식하기
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과도한 스트레스: 매일 쌓이는 정신적 긴장
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과음과 폭식: 알코올, 기름진 음식 부담
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수면 부족: 회복 시간 부족으로 기능 저하
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환경 독소 노출: 미세먼지, 가공식품, 화학 첨가물 등
이런 요인이 쌓이면, 간은 스스로 정화하고 회복할 여유를 잃어버려요.
활성산소, 간 피로의 조용한 가해자
활성산소는 에너지를 만들 때 자연스럽게 생기는 부산물이에요.
적당하면 도움이 되지만,
과도하면 간세포를 공격하고 염증을 일으켜요.
활성산소가 과도해질 때:
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스트레스가 심할 때
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과음을 반복할 때
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수면 부족이 지속될 때
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자외선에 과다 노출될 때
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환경 오염 물질에 자주 노출될 때
간은 이 활성산소를 해독하려다
오히려 제 기능을 잃고,
몸 전체 리듬이 무너지게 됩니다.
간 피로가 만드는 신체 + 심리 신호
이런 증상, 요즘 나에게도 있나요?
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아침에 일어나도 피로가 풀리지 않는다
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식후 심한 졸음과 무기력감
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집중력 저하, 기억력 흐려짐
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소화가 느리고 속이 더부룩하다
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잦은 피부 트러블, 칙칙한 피부
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이유 없는 짜증과 우울감
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잔잔한 두통, 근육통
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체력 저하, 운동 후 회복력 감소
특히,
이 증상들이 복합적으로 나타난다면
단순한 '피로' 문제가 아니라
'간 기능 저하'를 의심해봐야 해요.
간을 지키기 위한 작은 루틴 시작
"뭐부터 해야 하지?"
조급할 필요 없어요.
간은 천천히, 꾸준한 관심을 좋아해요.
1. 아침 공복 물 한 컵 루틴
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따뜻한 물 200~300ml
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레몬 한 조각 추가하면 활성산소 제거 도움
2. 하루 1.5~2L 수분 섭취
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작은 텀블러로 나눠서 천천히 마시기
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카페인, 알코올 대신 생수로
3. 규칙적 식사 리듬 만들기
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아침 꼭 챙기기 (과일 + 단백질 소량)
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점심, 저녁 가볍고 일정한 시간에
4. 항산화 식품 추가하기
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브로콜리, 마늘, 블루베리, 녹황색 채소
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하루 한 끼에 한 가지씩 무조건 넣기
5. 심호흡 + 짧은 스트레칭 루틴
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아침과 자기 전 5분 심호흡
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가벼운 목, 어깨 스트레칭 3분
작게 시작하고,
조금씩 루틴을 쌓아가는 것.
그게 간을 살리는 가장 확실한 방법이에요.
오늘의 작은 다짐
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나는 내 몸의 신호를 외면하지 않겠다.
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나는 내 간을 위해 오늘 한 가지라도 좋은 선택을 하겠다.
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나는 천천히, 그러나 확실히 회복할 수 있다.
지금 바로 내 간을 위한 작은 루틴을 시작해보세요!
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항산화 간 루틴 시리즈 ④ - 간에 좋은 음식과 생활 루틴
항산화 간 루틴 시리즈 ⑤ - 피로 회복을 위한 감정 루틴
항산화 간 루틴 시리즈 ⑥ - 간 회복 루틴 전체 요약 (영문)
이 글은 항산화 간 루틴 시리즈 ①편/6편, 「간 피로와 활성산소」를 읽고 계십니다.
(You are reading Antioxidant Liver Routine Series ① of 6: Liver Fatigue and Free Radicals.)
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