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 HDL 콜레스테롤은 혈관을 청소하는 ‘좋은 콜레스테롤’입니다.  수치 기준, 올리는 방법, 오메가3와의 관계까지 쉽게 정리해드립니다. HDL 콜레스테롤 – 좋은 콜레스테롤이란? 올리는 방법은 따로 있습니다 건강검진표에 적힌 수치 중 대부분이 걱정하는 건 ‘LDL 수치’죠. 하지만 HDL 수치 는 별도로 신경 써야 할 만큼 중요한 지표입니다. HDL 콜레스테롤은 흔히 혈관 속 기름때를 청소해주는 좋은 콜레스테롤 로 불립니다. 이 수치가 너무 낮으면, LDL 수치가 아무리 정상이더라도 심혈관 질환의 위험이 올라갈 수 있어요. 1. HDL 수치, 얼마나 높아야 좋을까요? 구분 정상 기준 낮은 기준 위험 기준 남성 40mg/dL 이상 40mg/dL 미만 30mg/dL 이하 여성 50mg/dL 이상 50mg/dL 미만 40mg/dL 이하 ※ HDL 수치가 높을수록 심혈관 보호 효과 가 큽니다. 하지만 80 이상일 경우 , 다른 질환과 연관성 여부도 체크해야 합니다. 2. HDL 수치를 높이려면 무엇을 해야 할까요? 다음은 과학적으로 검증된 HDL 개선 방법입니다: 유산소 운동 : 주 5회 이상, 하루 30분 걷기 체중 감량 : 체지방률 5~10%만 낮춰도 HDL 상승 금연 : 니코틴은 HDL 생성을 억제합니다 알코올 적정 섭취 : 하루 1잔 미만(와인 기준)은 HDL 증가 효과 가능 지방 섭취 전환 : 포화지방 → 불포화지방(아보카도, 견과류, 들기름) 3. HDL에 영향을 주는 영양소 – 오메가3 오메가3 지방산(EPA, DHA)는 혈중 중성지방(TG)을 낮추고, HDL 수치를 높여주는 데 도움을 줍니다. 주요 식품: 등푸른 생선 (고등어, 연...