간이 보내는 신호, 자가 진단 체크리스트
피곤한데 이유를 모르겠다면, 간이 보내는 신호일 수 있습니다. 간 기능 저하 상태는 조용히 진행되며, 몸의 여러 증상으로 나타나기도 합니다. 지금 상태를 스스로 점검해보세요.
피곤함은 늘 있지만, 원인을 모르겠다면
잠을 자도 개운하지 않고,
소화도 잘 안 되고,
피부까지 예전 같지 않다면,
단순한 피로로 넘기기엔 뭔가 찜찜할 수 있어요.
검진을 받아도 **“간 수치는 정상이에요”**라는 말만 듣고 돌아온 적, 있으셨나요?
간은 수치로만 보이지 않는 기능 저하 상태가 존재합니다.
‘지친 간’은 조용히, 그러나 분명한 신호를 보내고 있죠.
간 기능이 떨어지면 몸에 나타나는 신호들
간이 제 역할을 못하면
해독, 대사, 면역 등 다양한 기능이 느려집니다.
그러면 이런 증상들이 일상 속에서 자주 나타날 수 있어요.
대표적인 신호들
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이유 없이 계속되는 피로감
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집중력 저하, 기억력 감퇴
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쉽게 멍이 들거나 잇몸 출혈
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소화불량, 변비, 복부 팽만
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입냄새, 설태, 구강 건조
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피부 트러블, 안색 변화
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탈모 증가, 머리카락 가늘어짐
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수면장애, 불면
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생리불순, 성욕 저하
이런 증상들은 한두 개만 있어도 괜찮지만,
복합적으로 나타나기 시작한다면 간 기능 점검이 필요합니다.
자가 진단 체크리스트
지금 내 몸에 나타나는 신호, 몇 개나 해당되시나요?
다음 항목 중 최근 2주 이상 반복되거나 자주 느껴지는 것에 체크해보세요.
🧠 에너지 & 집중
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아침에 일어나도 피로가 풀리지 않는다
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낮 시간에도 자꾸 졸리거나 무기력하다
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머리가 멍하고 집중이 잘 안 된다
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기분 변화가 심하고 짜증이 늘었다
🫁 소화 & 순환
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속이 자주 더부룩하거나 트림이 잦다
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복부 팽만이나 변비가 반복된다
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술 마신 다음날 유난히 피로감이 심하다
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간혹 이유 없는 복부 통증이 있다
👄 입 & 피부
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아침 입냄새가 심하다
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입안이 자주 건조하고 텁텁하다
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피부 톤이 칙칙해졌거나 트러블이 잘 생긴다
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혓바닥에 하얀 설태가 자주 생긴다
💇 모발 & 외형
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머리카락이 많이 빠진다
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두피 가려움이 심해졌다
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예전보다 머리숱이 확연히 줄었다
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손톱에 줄무늬나 갈라짐이 생겼다
진단 결과는 이렇게 봐주세요
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✅ 0~4개: 아직은 괜찮지만, 피로 누적 주의
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⚠️ 5~8개: 간 기능 저하 초기 가능성, 생활 루틴 점검 필요
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❗ 9개 이상: 간 피로 상태 의심, 식습관·수면·검진 등 적극적인 관리 권장
간 수치는 정상이라도,
몸이 보내는 신호는 솔직하다는 걸 기억해 주세요.
다음 단계, 무엇을 해야 할까요?
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식단 점검
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기름진 음식, 과자, 음료를 줄이고
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채소, 단백질, 수분을 꾸준히 섭취하기
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수면 패턴 회복
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늦어도 자정 이전에 잠들기
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매일 같은 시간에 자고 일어나기
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정기 검진 스케줄 확인
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6개월~1년 간격의 간 기능 검사
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가족력, 음주 습관, 피로감이 지속된다면 sooner the better
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마무리하며
몸은 우리가 무심코 지나친 것들을 기억합니다.
지나치게 무리했던 날들, 불규칙했던 식사, 늦은 밤까지의 업무…
그 모든 흔적이 간에 고스란히 쌓이게 되죠.
오늘 체크리스트를 통해 느꼈다면,
지금이 루틴을 정리할 시간일지도 모르겠습니다.
지금부터라도 하나씩,
간을 위한 루틴을 만들어보세요.
몸은 반드시, 그 노력을 기억합니다.
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