무릎 통증 시리즈⑥ – 무릎 통증 원인: 연령별·생활습관별 체크포인트

무릎 통증의 원인은 다양합니다. 연령대, 운동 습관, 체중 변화까지 무릎에 어떤 부담을 줄 수 있는지 확인해보세요.

무릎이 아픈 이유, 단순히 나이 때문만은 아닙니다

무릎 통증은 흔히 “나이 들면 생기는 자연스러운 증상”으로 여겨지지만, 실제 원인은 단순한 노화만이 아닙니다.
생활 습관, 체형, 움직임 패턴이 복합적으로 작용하며, 연령대별로 주된 원인도 달라집니다.

오늘은 연령별, 생활습관별로 무릎에 부담을 주는 요인을 정리해볼게요.
통증의 이유를 알면, 대응도 빨라질 수 있습니다.

이 시기의 무릎 통증은 주로 운동 중 부상이나 반복 사용에 의한 염증에서 시작됩니다.

이 시기엔 통증을 참고 운동을 이어가는 경우가 많아,
문제가 커지기 전 자가 진단과 회복 루틴이 중요합니다.

40대 이후는 연골이 점차 닳기 시작하면서,
잔통증 → 활동 후 통증 → 계단 통증으로 진행되기 쉽습니다.

특히 이 시기의 통증은 서서히 진행되면서 생활의 질을 떨어뜨리는 특징이 있어요.

60대 이후는
무릎 연골 손상과 염증이 함께 나타나는 퇴행성 관절염의 발병률이 높아집니다.

이 시기에는 무릎 주위 근육을 지키는 근력 강화와 체중 조절이 필수예요.

☐ 최근 3kg 이상 증가
☐ BMI가 25 이상
☐ 앉아 있는 시간이 하루 8시간 이상

자세/보행 습관
☐ 쪼그려 앉는 일이 많다
☐ 계단을 자주 이용한다
☐ 다리를 꼬고 앉는 습관이 있다
☐ 오래 서 있거나 한쪽에 체중을 실어 선다

운동 루틴
☐ 스트레칭 없이 갑작스럽게 운동을 시작한다
☐ 평소 무릎 강화 운동은 잘 하지 않는다
☐ 평지 걷기보다는 등산, 계단 운동을 선호한다

☞ 5개 이상 해당된다면, 생활 루틴 점검이 필요한 상태입니다.

생활습관은 무릎 건강에 영향을 주는
가장 실질적이고 누적된 원인이에요.

무릎 통증은 갑자기 생기지 않습니다.
누적된 작은 습관들이 통증으로 표현되는 것일 뿐이에요.

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[무릎 통증 시리즈⑦ – 무릎 염증: 단순 통증이 아니라면 의심해야 할 염증 신호]