Antioxidant Skin Routine Series ④ - Foods for Skin Antioxidants
피부 건강을 지키기 위한 항산화 식품을 소개합니다. 딸기, 블루베리, 아보카도 등 실천 가능한 식단으로 피부를 부드럽게 회복시켜 보세요.
좋은 피부는, 먹는 것부터 달라져요
아무리 좋은 화장품을 써도
속부터 건강하지 않으면
피부는 결국 신호를 보내요.
건강한 피부를 만드는 가장 기본,
바로 매일 먹는 음식이에요.
오늘부터 하나씩,
피부를 살리는 식습관을 시작해볼까요?
피부 항산화에 좋은 대표 식품
1. 딸기 - 천연 비타민C 폭탄
딸기는 피부를 지키는
천연 항산화 성분이 가득해요.
효과
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콜라겐 합성 촉진
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잡티 예방
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피부 탄력 강화
실천 방법
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아침이나 간식으로 딸기 5~7개 섭취
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플레인 요거트에 딸기 추가
Tip
신선한 딸기를 바로 먹으면 영양소 손실이 적어요.
2. 블루베리 - 피부에 힘을 주는 항산화제
블루베리는 안토시아닌이라는
강력한 항산화 성분을 품고 있어요.
효과
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활성산소 제거
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피부 탄력 유지
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염증 완화
실천 방법
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아침 오트밀이나 샐러드에 블루베리 한 줌 추가
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간식으로 생블루베리 즐기기
Tip
냉동 블루베리도 영양이 크게 줄지 않아요. 간편하게 활용해요.
3. 아보카도 - 피부를 촉촉하게 채워주는 건강한 지방
아보카도는
피부 장벽을 튼튼하게 해주는
불포화지방산과 비타민E가 풍부해요.
효과
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피부 보습 강화
-
염증 완화
-
세포막 보호
실천 방법
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샐러드에 아보카도 슬라이스 추가
-
스무디에 아보카도 한 조각 넣기
Tip
하루 반 개 정도면 충분해요. 과유불급은 금물!
피부 건강을 위한 하루 루틴 제안
아침
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따뜻한 레몬물 한 컵
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플레인 요거트 + 딸기 토핑
점심
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닭가슴살 샐러드 + 블루베리 한 줌
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현미밥 소량
간식
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견과류 한 줌 + 블루베리
저녁
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연어구이 + 아보카도 샐러드
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녹황색 채소 반찬 추가
독자 몰입 질문
"요즘 피부가 예전보다 칙칙해졌다고 느끼나요?"
"피부 탄력이 예전만 못하다는 생각, 해본 적 있나요?"
그렇다면,
이제는 스킨케어만으로는 부족할지도 몰라요.
속부터 채우는 항산화 식단,
지금 바로 시작해보세요.
피부를 살리는 추가 식품 추천
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시금치: 비타민A와 엽산 풍부, 피부 재생 촉진
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브로콜리: 항산화력 강화, 피부 트러블 예방
-
호두: 오메가3로 피부 탄력 강화
Tip
하루에 한 번, 녹색 채소와 과일을 함께 먹는 습관을 들이면
피부 리듬이 놀라울 만큼 부드럽게 바뀔 거예요.
오늘, 내 피부를 위한 작은 선택.
딸기 한 줌, 블루베리 한 줌, 아보카도 한 조각부터 시작해요.
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이 글은 항산화 피부 루틴 시리즈 ④편/6편, 「피부 건강을 위한 항산화 식품」을 읽고 계십니다.
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