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  계단 오를 때 ‘아야’ 소리가 먼저 나오는 무릎. 단순히 나이 탓일까요? 연골, 생활습관, 영양까지 복합적인 원인을 확인해보세요. 무릎 통증, 그냥 나이 들어서 그런 걸까요? 계단을 오를 때 ‘아야’라는 소리가 먼저 나옵니다. 앉았다가 일어날 땐 무릎이 뻐근하고 ‘딱딱’ 소리가 들리죠. 괜찮겠지 하고 넘겼는데, 점점 자주, 더 오래 아파오고 있다면 이건 단순한 노화만의 문제가 아닐 수 있습니다. 무릎 통증은 연골과 관절액, 관절을 지탱하는 근육, 영양 상태와 자세 습관의 복합적인 결과 예요. 무릎 통증, 왜 생길까요? 다음과 같은 원인들이 서로 영향을 주고받으며 통증을 만듭니다: 연골 마모 및 퇴행성 변화 (특히 중장년층) 과체중 으로 인한 관절 압박 운동 부족 , 또는 과사용 에 따른 무리 관절 주변 근육 약화 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉는 반복 자세 습관 잘못된 걸음걸이, 무릎 내회전 영양 불균형 – 콜라겐·미네랄 부족 특히 무릎은 하중이 집중되는 관절 이라, 작은 습관이 큰 영향을 줄 수 있어요. 무릎 건강에 좋은 음식, 따로 있습니다 단순한 건강식이 아닌, 연골 보호와 관절 염증 감소에 도움을 주는 식품 을 추천드려요. 콜라겐 풍부 식품 : 도가니탕, 닭발, 연어 껍질, 사골 오메가-3 지방산 : 고등어, 참치, 들기름, 아마씨 항염 채소 : 브로콜리, 케일, 시금치 비타민 D & 칼슘 : 우유, 치즈, 두유, 표고버섯 커큐민 성분 : 강황(카레) 콜라겐 합성 도우미 : 파프리카, 키위, 레몬 ※ 단, 과도한 단백질·염분·당류 섭취는 오히려 염증을 유발 할 수 있으니 주의하세요. 무릎을 위한 생활 루틴, 이렇게 바꿔봤어요 무릎은 쉬지 않고 쓰이는 관절 이라, ‘쓰되 덜 부담 주는 루틴’이 중요합니다. 제가 실천했던 루틴은 다음과 같아요. 작은 습관 실천 루틴 : 1시간 앉아 있으면 3분 무릎 굽혔다 펴기 ...