Ragastory

  무릎 통증이 생겼다고 바로 병원에 가기 전, 일상에서 먼저 실천할 수 있는 자가 관리 루틴과 통증 완화 습관을 정리해드립니다. 무릎이 아플 때, 병원 가기 전 할 수 있는 일이 있습니다 무릎 통증이 찾아오면 가장 먼저 떠오르는 건 “병원 가야 하나?”일 거예요. 하지만 모든 무릎 통증이 곧바로 진료나 약물 치료가 필요한 건 아닙니다. 초기 단계라면, 생활 루틴만으로도 회복 가능성 이 높습니다. 특히 통증이 갑자기 심해지지 않고, 움직임에 따라 경미하게 반복되는 정도라면 먼저 내 생활습관을 점검해보는 것이 중요합니다. 병원 가기 전 체크할 3가지 질문 통증은 특정 동작에서만 반복되나요? → 예: 계단 내려갈 때만, 쪼그릴 때만 아픔 무릎이 붓거나 열감이 있나요? → 없다면 급성 염증 가능성은 낮음 최근 활동량이 갑자기 늘었나요? → 장시간 보행, 무리한 운동, 익숙하지 않은 자세 등 이런 질문을 통해 현재 통증이 생활 누적형인지, 급성 염증형인지 스스로 파악해볼 수 있어요. 무릎 통증, 생활 루틴에서 조정 가능한 요소들 ① 의자에 앉는 자세 점검 무릎 90도 유지 다리 꼬지 않기 좌식보다는 높이 있는 의자 사용 ② 장시간 같은 자세 피하기 1시간 이상 앉아 있다면, 3분간 무릎 굽혔다 펴기 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉는 습관 피하기 ③ 걷기 전후 스트레칭 운동 전 무릎 주변 근육 이완 걷기 후에는 5분간 무릎 위아래 찜질 ④ 집에서 실천할 무릎 보호 루틴 계단은 올라갈 때보다 내려올 때 조심 바닥에 앉을 때는 쿠션 사용 다리를 약간 높여서 쉬는 자세 유지 통증 완화에 도움되는 찜질 & 마사지 요령 냉찜질 : 급성 통증 시 (운동 직후, 갑자기 욱신거릴 때) 온찜질 : 근육 긴장 완화, 활동 전후 루틴으로 효과적          찜질 시간: 15~20분 이내...